Jak zatrzymać Complusive odżywianie

kompulsywne jedzenie jestokreślenie dla stanu psychicznego , który charakteryzuje się uzależnieniem żywności i powoduje przejadanie się i przyrost masy ciała . Osoby , które cierpią z powodu kompulsywnego jedzenia często iść na binges żywieniowych , w których zużywa dużą ilością pożywienia i nie czują , że są w stanie zatrzymać . Kompulsywne zjadacze często używają jedzenia , aby pomóc im radzić sobie z emocjami . Różne wskazówki mogą pomóc ludziom na drodze do powstrzymania kompulsywne jedzenie . Instrukcja
1

Marka zasady . Zdecyduj sam , kiedy można i nie może jeść , jak nie jeść między posiłkami . Jeśli przeznaczyć pewne rygorystyczne zasady dotyczące kiedy można i nie może jeść , twój umysł będzie mniej skłonny wnieść do lodówki . Struktura posiłku może byćistotny aspekt swojej kompulsywnego jedzenia odzysku .
2

Otocz się pozytywnych wpływów . Zamiast tylko być wśród ludzi , które mają podobne relacje emocjonalne do jedzenia , spróbuj na około i spotkać ludzi , że mają zdrowe nawyki żywieniowe i pozytywnego wizerunku ciała zamiast .
3

skupić się na innych rzeczach , kiedy czujesz kompulsywne epizod pochodzących od . Jeśli czujesz się kompulsywne pragnienia , zamiast myśleć o zajadając na lody lub kolację ostatniej nocy , spróbuj zaangażować się w jakąś inną działalność , aby uzyskać swoje uczucia na zewnątrz, takich jak pisanie w swoim dzienniku , iść na siłownię do pracy, medytacji , mówiąc z przyjacielem przez telefon lub oglądania programu telewizyjnego .
4

zwierzyć komuś . Kompulsywne jedzenie jest często związane w kwestii emocjonalnych , czy to jest samotność i poczucie niedoskonałości . Nie próbuj walczyć samotnie bitwę . Będąc sam i nie mając nikogo do dzielenia się swoimi przemyśleniami z was może również prowadzić do bardziej kompulsywne wzywa i zachowań.
5

Ciesz się ulubioną potrawę z umiarem . Nie należy całkowicie pozbawiać się wszystkich środków spożywczych , które korzystają i pragną . Pozwól sobie jeść kontrolowanych ilości żywności, które kochasz , czy jest tomały kawałek czekolady lubkawałek chleba francuskiego . To może pomóc , aby przestać myśleć o tym cały dzień , i uchyla obsesyjne pragnienia.
6

Zanotuj z postępu i poprawy. Jak stać się zdrowszym i myśli odejście od uzależnienia żywności , śledzić wszystko w dzienniku. Ten dziennik może być używany jako narzędzie motywacyjne , zwłaszcza gdy czujesz się słaby i jak warto dać swoje wysiłki , by przejąć kontrolę nad swoim życiem i swoją jedzenia .
7

Wyobraź sobie zdrowe. Spróbuj wyobrazić sobie swoje życie bez kompulsywnego jedzenia i epizodów pijaństwo . Pomyśl o tym, jak chcesz być szczęśliwy i jakie inne działania można byłoby zaangażowane i jakie inne cele byś osiągnąć , w świecie, w którym nie jesteś obsesyjnie myśli o jedzeniu i uczestnictwo w przejedzenia .