Jak zwiększyć dzienne spożycie kalorii Od 1200 do 1400

Większość dietetyków są używane do jedzenia mniej , aby schudnąć , ale czasami trzeba dodać kalorii , aby zobaczyć zmiany skali . Za mało jedzenia - nic mniej niż 1200 kalorii dziennie - wysyła swoje ciało w " trybie głodu , " zgodnie z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside. Aby poradzić sobie , organizm spowalnia procesy metaboliczne w dół, aby oszczędzać energię . Zwiększenie spożycia o 200 kalorii dziennie może odwrócić tę tendencję , ale zasięgnąć profesjonalnej porady przed zrobić. Ustalania dziennego spożycia kalorii wymaga starannej oceny swoich celów odchudzania , aktualnej masy ciała , wysokości , płci, wieku i poziomu aktywności . Instrukcja
1

przekąskę . Jeść co trzy do czterech godzin będzie zwiększyć swój metabolizm i poziom , radziUniwersytet Kalifornijski Riverside. Podjadanie zapewnia energię potrzebną , aby w ciągu dnia i może zapobiec przejadania się podczas posiłków . Jedz zdrowe, 100 kalorii przekąski , takie jak jogurt , owoce, pełnoziarniste krakersy lub sera smyczkowy , dwa razy dziennie . Trzymać się jedną porcję , więc nie przekracza swój cel kalorii .
2

Napij się . Jeśli nie masz czasu na przekąski , napoje zimne w dół zamiast . Odtłuszczone mleko zawiera około 90 kalorii na 1 filiżankę obsługujących i jestdobrym źródłem wapnia ,minerał niezbędny dla zdrowia kości i zębów . Inną opcją jest 100 procent soku warzywnego , która ma około 100 kalorii na porcję 2- cup . Sok warzywny jestdobrym źródłem składników odżywczych , w tym witamin A i C.
3

Zjedztrochę więcej . Druga porcja wszystko prawdopodobnie przekroczy 200 kalorii , ale można zgarnąć trochę więcej na talerzu podczas posiłków . Na przykład , wymieszać dodatkowe jajko i łyżkę posiekanego sera do swojej porannej omlet i dodać plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu do lunchu kanapkę.
4

Zanurz się w zdrowy deser. Zwiększyć spożycie kalorii , jednocześnie spełniając swoje słodycze . Góry filiżankę plasterki truskawek z 4 uncji zwykłego greckiego jogurtu i łyżką półsłodkie chocolate chips dla 200 kalorii , dekadencki leczenia , które jest ładowane z witamin, minerałów , białka i przeciwutleniaczy .
5

Rozmycie to na . Łyżka masła orzechowego , 3 łyżki guacamole lub ćwierć filiżanki hummus są wszystkie zdrowe, pozycje 100 kalorii , które można dodać do posiłków lub przekąsek . Rozmaz jabłko z masłem orzechowym lub dip pełnoziarnistego chleba pita w hummus . Imperium