Fasola Dobre dla Obniżenie Body Fat

Tylko około 8 procent dorosłych jeść fasolę w danym dniu , ale częściej jeść fasolę może pomóc obniżyć ryzyko dla warunków zdrowotnych , w tym chorób serca, otyłości i cukrzycy , według Północna Dakota State University Extension . Te pożywne dostarczyć znaczne ilości błonnika , białka , magnezu, potasu i kwasu foliowego , a także może pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Fasola i tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz stracić tłuszczu , należy rozważyć dodanie więcej fasoli i innych roślin strączkowych do swojej diety . Ludzie, którzy jedzą fasolę częściej zwykle ważą mniej i mają mniejsze obwody talii , niż tych, którzy nie jedzą fasoli , według artykułu opublikowanego w " Journal of American College of Nutrition " w 2008 roku . Chociaż nie wszystkie z masy tracisz będzie składać się z tłuszczu , średnio około 75 procent masy tracisz będzie składać się z tłuszczu, według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Łącząc się z obniżonej kaloryczności diety zarówno układu krążenia ćwiczeń i treningu siłowego pomoże zmniejszyć ilość mięśni tracisz .
W porównaniu do innych źródeł białka

Fasola są niższe tłuszczu i tłuszczów nasyconych niż mięsa, drobiu i ryb, a nie zawierają cholesterolu , co czyni jezdrowsze wybór . W badaniu opublikowanym w " Journal of Medicinal Food " w lutym 2009 roku , ludzie , którzy szli dieta bogata w ziarna stracili na wadze więcej niż tych, którzy poszli typową amerykańską dietę lub dieta bogata w tłuste ryby , a tylko nieco mniej niż który następnie dietę o wysokiej zawartości białka . Imperium potencjalnych mechanizmów

Fasola mają mniej kalorii na gram niż mięsa , pozwalając im jeść więcej bez przekraczania Twój ograniczenie kalorii . Zawierają one również powoli trawione węglowodany i duże ilości błonnika , z których oba potencjalnie zwiększają uczucie sytości , dzięki czemu mniej jedzenia ogólnie . Ze względu na te czynniki , tak długo, jak przestrzegać diety niskokaloryczne Ziarna mogą pomóc schudnąć , z których część będzie składać się z tkanki tłuszczowej .
Użyj

Jedz posiłki wegetariańskie na bazie ziaren czasami zamiast zawsze opierając się na źródłach białek zwierzęcych opartych zastąpić nawet połowę tłuszczu w wypieki z puree z białej fasoli i sprawiają zapiekanek i sosów na bazie mięsa z mieszanką ziaren i mięsa zamiast wykorzystywania samego mięsa. Dodaj fasolę do zielonych sałat i podawać sałatkę fasoli lub pieczoną fasolę jako dodatek . Użyj puree fasoli kąpieli takich jak hummus czy salsy , która zawiera ziarna następnym razem potrzebujesz kąpieli i używać puree biała fasola zamiast kremu w receptur zup . Imperium