Jak zatrzymać emocjonalne jedzenie wieczorami

emocjonalne zjadacze próbują kontrolować swoje nastroje z jedzeniem . Emocjonalne zjadacze szukają żywności w odpowiedzi na emocjonalne spust. Emocjonalne jedzenie jestsposobem radzenia sobie z uczuciami , takimi jak strach, frustrację i samotność . Emocjonalne jedzenie może być trudniejsze do kontrolowania w godzinach wieczornych , w czasie, gdy wielu ludzi w spokoju. Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1

rozpoznać różnicę między fizycznym głód i głód emocjonalny . Emocjonalny głód może być wywołane nagle lub mogą wynikać z nagromadzenia stresujących wydarzeń . Emocjonalne zjadacze nie czekać na ich ciałach oznaczać głód , ale zamiast jeść bezmyślnie .
2

Rozpoznawanie emocji . Wiele emocjonalne zjadacze czuć uwięziony i jeść, aby odzyskać poczucie kontroli nad ich postrzeganej bezsilności . Emocjonalne zjadacze może też jeść , bo są źli . Samotność to kolejny powód zjadacze emocjonalne szukać pocieszenia w jedzeniu . Wiele osób może czuć się samotny w nocy , kiedy jest mniej prawdopodobne , aby być w pobliżu innych ludzi . Wyżywienie zapewnia komfort i wiele emocjonalne zjadacze starają się wypełnić pustkę z jedzeniem . Jeśli przyjdziesz do domu z pracy i czuje się zestresowany, może szukać żywności dla komfortu i relaksu . Strach i niepewność , jest kolejnym powodem może przejadać . Po boją , można zobaczyć jedzenie jako " niezawodny " przyjaciel .
3

Prowadź dziennik żywności . Utrzymanie dziennika żywności mogą być pomocne . Jeśli jeść wieczorem , zaczynają zapisywać żywności, które jesz i swoje uczucia w tym czasie. Z dziennika , można zacząć dostrzegać wzór emocjonalne jedzenie . Zidentyfikować te uczucia i nauczyć się radzić sobie z tymi uczuciami inaczej przed dotarciem do żywności jako źródło komfortu .
4

Wprowadź zmiany zachowań w celu ograniczenia emocjonalnego przejadania się w godzinach wieczornych . Kiedy jedzenie w emocjonalne wyniki i regularne jedzenie nierównomiernej przejadania , zaczynają wprowadzać zmiany behawioralne . Emocjonalne zjadacze powinien rozpoznać prawdziwy powód ich głód . Wiedza i świadomość jest pierwszym krokiem do konfrontacji emocjonalne jedzenie . Zidentyfikować te uczucia i nauczyć się radzić sobie z tymi uczuciami inaczej . Jeśli jedzenie w odpowiedzi na stresującą sytuację , spróbuj usunąć siebie z tej sytuacji i znaleźć różne sposoby radzenia sobie z stresem .
5

Znajdź inne sposoby zajmują czas wieczorem . Jeśli jedzenie z nudy lub samotności , znaleźć inne sposoby na zajęcie czasu . Samotność może prowadzić do smutku i smutnych ludzi może wycofać i izolować się od innych ludzi . Zadzwonić lub odwiedzić przyjaciela w zamian. Dotarcie do przyjaciół lub rodziny jest ważne , aby pamiętać o tych, którzy dbają o siebie i że nie jesteś sam . Poczytać książkę lub znaleźć inny sposób zajmuje czas . Weź kilka głębokich oddechów . Wykazano, że ćwiczenia na stres i uspokoić gniew i frustrację . Może również zwiększyć nastrój , ponieważ uwalnia endorfiny . Idź na spacer , pograć w tenisa czy inną formę ćwiczeń w godzinach wieczornych . Słuchać muzyki i tworzyć listy odtwarzania muzyki uspokajające .

Zagraj ze swoim zwierzakiem , jeśli masz jeden . Zwierzęta zapewnić bezwarunkową miłość i promocji zdrowia i ogólnego samopoczucia emocjonalnego . Jeśli nie masz zwierzaka , za wolontariat w schronisku dla zwierząt . Jeśli masz więcej czasu , ochotnika do każdej organizacji i będziesz korzystać z poczuciem pomaganie innym w potrzebie . Imperium