Jak zmierzyć kaloria ilość
Choćetykieta żywienie zwykle powiedzieć, ile kalorii jest w żywności , istnieje pewna swoboda w USA wymagania administracji żywności i leków , które pozwalają firmom żywności pominąć pewne minimalne ilości kalorii w ich składnikach . Przykładem tego jest , gdy liczba kalorii zostaje uznany za nieistotny ,wytwórnia powie 0 . Jednakże , jeśli jesz więcej niż jedną porcję ,liczyć nie będzie nieznaczny . Jeśli jesteś na ścisłej diecie niskokalorycznej lub chcą wiedzieć, ile kalorii jesteś naprawdę jeść ,najlepiej jest ustalić to samodzielnie. Rzeczy, które musisz Foto skalę Jedzenie Foto KalkulatorPokaż więcej instrukcji
1
Odważyć się do jedzenia , więc wiesz dokładnie, ile gramów jesz . W danej żywności , węglowodanów daje 4 kalorie na gram tłuszczu daje 9 , białko daje 4 , a alkohol daje 7 . Fiber umniejsza całkowitej ilości kalorii , więc należy odjąć od sumy .
Tanie 2
Spójrz , ile gramów węglowodanów są w żywności i pomnożyć tę liczbę przez 4 . Weź pod uwagę, ile gramów jesz , w porównaniu do wielkości porcji na etykiecie. Na przykład, jeślirozmiar porcja to 40 g , a jesz 60 , to należy dodać kolejne 50 procent do liczby dostać.
3
Pomnóż ilość białka przez 4, biorąc pod uwagę wielkość jesz w przeciwieństwie do wielkości porcji .
Powtórz z 4 gramów tłuszczu i alkoholu i dodać wszystkie numery razem.
5
odjąć wszelkie gramów błonnika z ogólnej liczby . Na przykład, jeśli jest 6 g błonnika w jednej porcji , dowiedzieć się, ile gramów błonnika są w kwocie , którą spożywają , takich jak 9, 9 i odjąć od liczby całkowitej .
Następny artykuł:Skuteczne Diety Nastolatki
Poprzedni artykuł:Jaki rodzaj montażu jest potrzebny do eliptyczny