Aerobic Fitness Procedury

Ćwiczenia aerobowe , nazywane ćwiczenia cardio , jest aktywność fizyczna , która podnosi tętno i oddychanie , zwiększa ilość tlenu we krwi . Działania aerobowe są zazwyczaj trwałe przez co najmniej 30 minut , co pomaga spalić kalorie i zwiększyć zdrowia serca . Kolarstwo

spacery i bieganie to świetny sposób , aby pozostać w formie , mają tendencję do tworzenia dużej ilości wpływ na stawy i spowodować obrażenia . Rowerem na aerobik fitness jestdobry sposób na częstość akcji serca i pracy nóg , bez uszkodzenia stawów . Czy jazda na zewnątrz lub na rowerze stacjonarnym , należy dążyć do co najmniej 30 minut ciągłej jazdy na rowerze . Zacznij na komfortowym tempie przez pierwsze 5 minut, i zwiększyć prędkość w środku jazdy. Jeśli używasz na rowerze stacjonarnym , ustaw niską odporność na rozpoczęcie i zwiększenie go w miarę postępów . Pozwoli to, aby rozgrzać ciało iserce i płuca do dostarczania tlenu szybciej zanim go zbyt mocno. Jak sobie rower , Twoim celem powinno być , aby utrzymać wysoką kadencję około 90 obrotów na minutę; wtedy będziesz robił 90 pełnych kręgów pedałów na minutę . Pozwoli to utrzymać tętno i zmusić cię do niższych biegów , koncentrować się na zachowaniu wytrzymałości tlenowej .
Basen

Mieszanie się aerobowe treningi fitness, między różnymi rodzajami działalności , lub szkolenia krzyż, jest to dobry sposób , aby utrzymać się pracy zabawainteresujące. Pływanie jestdoskonałe oddychanie , które również ma zwykle niższe wspólny wpływ , że działa i bieżni . Wiele osób ma problem z pływania jest to, że mają one tendencję do opony bardzo szybko , co sprawia, że trudno jest utrzymać wykonywanie przez co najmniej 30 minut, aby dostać dobry aerobik . Podczas pływania dla sprawności , ważne jest, aby przejść powoli i wykorzystują różne pociągnięcia zachować się w razie potrzeby. Zacznij się z powolnym freestyle skoku na kilka okrążeń i przenieść się do różnych nich jak ty opony. Stylem klasycznym , grzbietowym i Pływanie na boku są często łatwiejsze i mniej męczące , co pozwala wydłużyć trening. Imperium Joga

Korzystanie jogi jako jednego z cotygodniowych aerobik sesje fitness może być świetnym sposobem, aby mieszać rzeczy , ale musisz upewnić się, że idziesz do sesji rzeczywiście stanowi aerobik trening. Różnych instruktorów jogi mają różne cele dla swoich klas i procedur . Aby zakwalifikować jako jogi aerobiku , trzeba się poruszać dość stale angażując mięśnie i przez cały czas . Wysokie natężenie procedury jogi będzie najlepsze dla podniesienia tętna i utrzymanie go podwyższone . Nie koniecznie musisz zrobić trudne pozy - po prostu trzeba się zatrzymać i przenieść na tyle aktywny , aby utrzymać wysokie tempo słyszeć w całej klasie . Podczas rutynowych jogi aerobowe , będzie prawdopodobnie być gorący i spocony po kilku minutach pracy na zewnątrz. Imperium