Jak zmieścić 30 minut aktywności fizycznej dziennie

Co jestnumerem jeden powód większość ludzi daje się na program ćwiczeń ? Nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia do pracy w tym workout.For kto jest czas - wyzwanie - i to większość z nas - znalezienie sposobów , aby wycisnąć w 30 minut codziennych ćwiczeń jest wykonalne , pod warunkiem, że 30 minut są w podziale na 3, 10 - segmenty minut . Oto jak to działa w trzech mini treningów przez cały dzień . To, czego potrzebujesz
10 minut, trzy razy dziennie Obrazów, dobre buty do chodzenia
Miło mieć ( ale nie konieczne ) Trójmiasto skakanka
mini trampolina ( około 30 dolarów w sklepach z artykułami sportowymi lub zniżki detalistów jak Walmart ) in 5 do 8 kg ciężarki
przenośny odtwarzacz muzyki Obrazów rower

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zmieścić 30 minut ćwiczeń każdego dnia

1

Wstań 15 minut wcześniej . Zachowaj parę buty do biegania , skarpetki i szorty tuż przy swoim łóżku , ubrać pierwszą rzeczą, i pójść na szybki dziesięć minut spacerem wokół bloku . Jeśli masz rower , przejechać rowerem na tej samej wysokości time.If Jest za zimno , za gorąco , zbyt deszczowo lub też co do wyjścia na zewnątrz , umieścić w przenośnym odtwarzaczu muzycznym i skakanka , skakać na trampolinie lub mini zrobić 10 minut ćwiczeń na wideo zamiast .
2

zamiast 10 rano i 3 po południu kawa i słodycze przerwy , wziąć przerwę ćwiczeń. Spacer wyścig wokół biurowca , w górę iw dół po schodach lub skakanka w pustym biurze przez dziesięć minut .
3

Czekają współpracownika jako trening kumpla i odwiedzić siłownię firmy jeśli masz jeden , na 10 minut energiczny spacer na bieżni lub przejażdżkę na rowerze stacjonarnym .
4

po powrocie do domu z pracy , wybrać się na 10 minutową przerwę ćwiczeń zamiast flopping na kanapa . Lub zatrzymać w centrum handlowym , jeśli jest jedna w drodze do domu i wziąć szybki 10 - minutowy spacer przez ( nie zapomnij, aby chodzić po schodach ) . Będziesz mógł przeglądać ludzie - sprzedaży i zegarek w tym samym czasie .
5

Spacer z psem na dziesięć minut po kolacji . Lub pobiegać na trampolinie przez 10 minut podczas oglądania wiadomości . Czy dziesięć więcej minut na wideo ćwiczeń. Albo czy dziesięć minut szybki i wściekły domowych ( Empty Trash , wyciągnąć chwastów, arkusze zmian , zamiatać podłogę , podlewanie ) . Będziesz zaskoczony , jak wiele można osiągnąć w krótkich okresów aktywności . Imperium