Odzyskiwanie białka dla mięśni

Białko jest niezbędne dla regeneracji mięśni dla osób na wszystkich poziomach sportowych , czy jesteśbody- builder ,profesjonalny sportowiec lubćwicząca rekreacyjnych . Upewniając się, twoje mięśnie są odpowiednio uzupełniane przez białka , zobaczysz lepsze wyniki poprzez treningi i być mniej bolesne. Funkcja

Twoje mięśnie są naturalnie składa się z białek , z pomocą jesz . Jednak białko to może zostać utracone podczas wszystkich faz treningu. Chociaż białko nie daje energię na treningu , że węglowodany zrobić , to nadal odgrywa ważną rolę w strukturze mięśni i samopoczucie . Aby uzyskać najlepsze wyniki , jeść małe ilości białka przed i po treningu , aby pomóc w regeneracji mięśni .
Katabolicznych Faza

Kiedy ćwiczysz , Twoje mięśnie rozkładają białka , lub przejść przez fazę katabolizmu . Według www.poweringmuscles.com , jeśli planują Państwo korzystać przez dłuższy okres czasu , zjeść mieszankę węglowodanów i białka na dwie godziny przed treningiem , aby utrzymać mięśnie od Ciebie męczy się zbyt szybko . Brak białka w organizmie przed treningiem będzie kolidować z regeneracji mięśni . Imperium anaboliczne Faza

faza anaboliczne jestfaza odbudowy mięśni po poćwiczyć . Twoje mięśnie wykorzystują każde białko w organizmie w celu naprawy i przebudowy . Twoje mięśnie będą stopniowo ból po treningu , jeśli brak jest białka w organizmie . Jedz białko w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu .
Foods

Możesz jeść białko z różnych produktów spożywczych , czy są one zawarte w posiłku , lub po prostu trzeba przekąskę , aby odzyskać od treningu. Chude mięso , takie jak kurczak i ryby sąźródłem białka , a także jaja i mleko . Jeśli jesteśwegetarianką, spróbować produktów sojowych . Przekąskę , która zawiera zarówno błonnik i białko jest plasterki jabłka zanurzone w maśle orzechowym . Należy pilnować, aby masło orzechowe służący do łyżki , jak również zawiera tłuszczu.
Suplementy

suplementy białkowe , takie jak te, w postaci proszków , są oferowana w sklepach ze zdrową żywnością i obrotu , aby pomóc budować mięśnie . Jednakże, zgodnie z www.wellsphere.com , białko w postaci pokarmu bardziej korzystne i skuteczne niż dodatki . Twój organizm wchłania białko w oryginalnym źródłem lepszego niż podziale wersjach, takich jak te znajdujące się w ekstraktach przechowywania zakupionych . Imperium