Zadośćuczynienie za Weight Control
Utrzymywanie zdrowej wagi zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadwagą , takich jak cukrzyca, zapalenie stawów , choroby serca i niektórych nowotworów . Cukru we krwi , cholesterol i ciśnienie krwi jest łatwiejsze do kontrolowania , czy Twoje są w zdrowej wagi . Uniknięcia niepożądanego przyrostu masy ciała, utrata masy ciała mogą być osiągnięte przez wprowadzenie środków , które pomagają kontrolować wagę . Zdrowej diety
Zapewnienie organizmowi zdrowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze , pomaga kontrolować wagę . Dieta zawiera kombinację węglowodany , białka , tłuszczu i włókien . Proste węglowodany, takie jak białe pieczywo i biały ryż powinny najlepiej być zastąpione węglowodanów złożonych , takich jak włókna , bogate pełnoziarnistego chleba i brązowy ryż . Węglowodany złożone nie powodują skoki cukru we krwi i trawieniu powoli zatem zapewnienie długotrwałej energii. Białko , klocki twojego organizmu , powinno pochodzić z chudych źródeł zwierzęcych, takich jak kurczak, ryby i indyka , oraz ze źródeł roślinnych, takich jak fasola i rośliny strączkowe . Tłuszczu , który promuje wchłanianie witaminy i funkcjonowanie komórek błony , powinny pochodzić z nienasyconych źródeł, takich jak oliwa z oliwek i rzepaku . Tłuszcze trans i nasycone tłuszcze, które są obecne w ciasteczka , ciasta, masła i oleju kokosowego , powinno się unikać .
Ćwiczenie
utrzymać zdrową wagę poprzez regularne ćwiczenia fizyczne . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli dostać co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień. Centrum stanowi również, że całe ciało , ćwiczenia, szkolenia siły powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu . Układu sercowo-naczyniowego , takie jak ćwiczenia , spacery, biegania i pływania rowerem kalorie palić, natomiast trening wytrzymałości , takie jak pompki , biceps loki rzuca i wyciskania tworzenia tkanki mięśniowej i zwiększenie tempa metabolizmu spoczynkowego cały dzień.
Kontrola
Część
zdrowe odżywianie się nie dzieje , aby utrzymać swoją wagę , jeśli porcje są zbyt duże lub zbyt małe . Webmd.com stwierdza, że pojedyncza porcja piersi z kurczaka nie powinien być większy niż talia kart . Pieczone ziemniaki powinny byćwielkości myszy komputerowej i 1 łyżka. masła , margaryny lub sos sałatkowy nie powinien być większy niż poker chip . Części restauracji są większe niż kiedykolwiek , a może trzeba zmniejszyć o połowę lub ćwiartki do części standardowej wielkości.
Zarządzanie stresem
Zarządzanie poziom stresu pomaga kontrolować wagę . Według Natural Health stronie internetowej dla kobiet, wysoki poziom stresu pobudzają wydzielanie kortyzolu w organizmie . Kortyzol jesthormonem stresu , który powoduje apetyt na tłuszczowe, niezdrowej żywności , co prowadzi do zwiększenia masy ciała głównie wokół boiska. Tłuszcz osiada wokół talii , ponieważ jest położony w pobliżu wątroby , które mogą szybko wykorzystać to , aby przekształcić go w energię w razie potrzeby. Stres może być zarządzane przez ćwiczenia jogi, delegowanie odpowiedzialności i zadań w pracy i poświęcenie czasu , aby oddychać głęboko . Imperium
