Jak liczyć kalorii z posiłków przygotowywanych w domu

Określenie ilości kalorii w każdej żywności można konsumować jest środkiem utrzymania zdrowej wagi ciała i wymagania żywieniowe dla swojego i swojej rodziny . Chociaż często kalorie są podane przez producenta , gdy jedzenie lub pakowanych predefiniowanych posiłki , liczenia kalorii na posiłki utworzonych w domu może być trudne , gdyż wymaga każdy składnik , który należy dodać do całej liczby kalorii , a są często dodatkowe kalorie , dodany przez sosów lub innych przypraw , które nie są nawet brane pod uwagę . Z pewnym cierpliwości i matematyki , kalorie w posiłkach przygotowywanych w domu można łatwo określić , aby pomóc osiągnąć cele zdrowotne i dietetyczne. Rzeczy, które musisz Foto skalę Jedzenie Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Określić kalorii każdego składnika . Użyj skali żywności, zasobów internetowych , takich jak kalkulatory ( w dziale zasobów tego artykułu ) lub na opakowaniu, aby dowiedzieć się, ile kalorii każdy składnik zawiera .
2

Zmierzyć ilość żywności , aby być stosowane w recepturze. Spisać każdą kwotę , a następnie wpisz odpowiednią ilość kalorii obok. Na przykład, jeśli 2 szklanki artykułu spożywczego jest 100 kalorii , ale używasz tylko 1 filiżankę , zapisać 50 kalorii obok grupy żywności na liście.
3

Dodaj ilość kalorii na liście razem , ręcznie lub za pomocą kalkulatora . Zapisz ostateczny rysunek na papierze.
4

Ustal , ile osób będzie spożywać posiłek.
5

Podzielić ogólną liczbę kalorii w posiłku o kwotę osób spożywających go . Będzie toostateczna kwota dla każdej części posiłku. Imperium