Zdrowe odżywianie dla Weight Loss
zdrowej diety jest krytyczny dla odchudzania . Nie tylko może żywnośćosoba zdecyduje pomóc zarządzać wagi , ale dobre odżywianie może zmniejszyć osoby ryzyko chorób przewlekłych często przez nadwagi , w tym choroby układu krążenia , cukrzyca, artretyzm, i udaru mózgu . Kilka kluczowe strategie żywieniowe mogą zdrowego odżywiania podczas diety łatwiejsze . Kolorowe przekąski
Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca diecie pakować ich płytę z kolorowych owoców i warzyw , które są niskokaloryczne i bogate w substancje odżywcze . Wybierz zielone , pomarańczowe i żółte, ciemne , purpurowe i niebieskie , czerwone , białe , tan , i brązowe owoce i warzywa .
Zbiory Fiber
przekąski pełne błonnika nie tylko pomaga wyeliminować odpady z organizmu , ale również pomaga czuć się pełna krytycznych już kiedy próbujemy ograniczyć kalorie do utraty wagi . Pokarmy bogate w włókna obejmują soczewicy i fasoli , całe owoce, brązowy ryż, pełnoziarniste zboża i pieczywo, i inne warzywa . Imperium Zdrowe Tłuszcze
Gotowanie ze zdrowych olejów , takich jak rzepak i olej z oliwek , jest lepsze dla utraty wagi niż masło , margaryna, lub skrócenie ,Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne mówi . Należy pamiętać, żeniewielka ilość zdrowego tłuszczu przechodzi długą drogę - tłuszcze te są nadal pełne kalorii , więc nie wykoleić odchudzania poprzez spożywanie dużych ilości Foto Foto Foto białka i wapnia <. br>
Badania z Journal of Nutrition sugeruje, że dietetyków , którzy jedli wyższego białka , dieta bogata w wapń , nie tracąc stracił masę krytyczną masę kostną . Pokarmy bogate w białko zawierają chude kawałki wołowiny , drobiu i ryb; pokarmy bogate w wapń należą mleko o niskiej zawartości tłuszczu , jogurt , sery i inne produkty mleczne .
Zbiory Kalorie Ilość
Aby stracić pół kilograma tłuszczu , trzeba cut 3500 kalorii - albo spalić 3500 kalorii . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca korzystania z informacji na etykietach Nutrition Facts lub prowadzenie dziennika żywności , aby upewnić się, że jedzenie do stracenia .
Porcja Rozmiar
Spożywanie zbyt duże porcje mogą spowolnić postępy odchudzania . Weight- control Information Network sugeruje, porównując swoją porcję żywności do przedmiotów codziennego użytku . Wybierz zbożowych wielkości pięści ( 1 szklanka ) , ryż lub makaron w rozmiarze pół baseball ( 1/2 szklanki ) , i serrozmiar z czterech ułożonych kostek (1,5 uncji) .
