Jak przybrać na wadze z jedzeniem Habits

Niektórzy ludzie mają trudności na wadze lub utrzymania zdrowej masy ciała . Może to być spowodowane chorobą , wiekiem lub po prostu niski apetyt. W każdym razie , to jedyny sposób , aby zwiększyć swoją masę ciała bezpiecznie jest spożywać więcej kalorii niż spalamy . Według Self.com , jeden funt wagi ciała jestrównoznaczne z 3500 kalorii , dlatego tak ważne jest , aby dodać dodatkowe kalorie , gdzie można by w sposób bezpieczny zdobyć 1:59 funtów tygodniowo . Unikaj żywności śmieci , a skupić się na zdrowych, odżywczych żywności , które pomogą Ci spełnić Twoje Weight Gain cel . Instrukcja
1

Dodaj suplementy . Istnieje wiele suplementów , które są zaprojektowane , aby pomóc ludziom zdobyć i utrzymać zdrową wagę . Zamiennik posiłku trzęsie ciekłe można znaleźć w większości sklepów spożywczych i aptekach; aby z nich korzystać , aby w pełni wykorzystać ich , dodaj je do swojej diety , a nie stałym zastępując posiłki z nimi. Bary i bary białko zamiennik posiłku są inną opcję . Spróbuj jeść bar białka między posiłkami . Centrum Zdrowia młodych kobiet zaleca tego rodzaju suplementów w przypadkach, w których zwiększenie kalorii w inny sposób nie daje wyników wystarczająco szybko .
2

jeść więcej węglowodanów kalorii gęsty . Węglowodany skrobiowe , takie jak ziemniaki , ryż, makaron , płatki zbożowe , fasola i chleb są bardziej gęste niż węglowodanów kalorycznie włóknistych , takich jak warzywa. Jednak staraj się unikać zbyt wyrafinowane skrobie , takie jak białe pieczywo i słodycze . Chociaż są one bardzo gęste kalorii , dostarczają niewiele ma wartości odżywczych . Strona Zdrowie Aktualności zaleca wybranie węglowodany złożone , które są tak naturalne , jak to możliwe i niewybredny , aby uzyskać potrzebne kalorie podczas odżywia ciało .
3

Dodaj więcej zdrowych tłuszczów . Tłuszcze jednonienasycone , takie jak oliwa z oliwek i oleju canola pomocy dodatkowych kalorii i dodać do smaku potraw , domowe , nie podnosząc ryzyko chorób serca jak margaryna i masło kan. Tworzyć własne sosy sałatkowe z oliwy z oliwek i octu i oliwy z oliwek nad mżawka warzyw przed sautéing lub prażenie . Dodaj posiekane migdały do zbóż , jogurt i sałatki na satysfakcjonującym kryzys i dodatkowego tłuszczu i błonnika .
4

Zwiększenie wielkości porcji . Zaczynając z jednym posiłkiem , powoli zwiększać wielkość porcji pokarmów , lub spróbować dodać dodatkowy element żywności do tego posiłku , aby zwiększyć kalorii . Na przykład , jeśli zazwyczaj jedzą tosty na śniadanie , mają dodatkowy kawałek , lub spróbuj dodać jajko lub trochę masła orzechowego . Staraj się unikać płynów do picia z posiłku , jak to może wypełnić żołądek zbyt szybko . Zapisz napojów , aż po jesz tyle posiłku , jak możesz.
5

Dodaj "dodatki" , gdzie można. Zwiększenie kalorii posiłków i przekąsek , być liberalne z aromatyczne dodatki . Przygotuj płatki owsiane z pełnego mleka zamiast wody, dodać śmietanę do kawy , chleb i masło obficie . Spróbuj dodać orzechów lub dodatkowego mięsa do sałatek , kanapek i wysoki stos swoje z warzywami, serem i przyprawami . Imperium