Jak schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę ciała

Podczas gdy niektórzy ludzie jedzą co chcą i nie przytyć , inni walczą z próbują stracić tylko 1 funta . I razwaga jest stracone , utrzymanie go często tworzy kolejne wyzwanie . Podczas tworzenia planu odchudzania , ważne jest, aby upewnić się, że plan jest realny i trwały w czasie. Utrata wagi

Utrata masy ciała występuje podczas spalić więcej kalorii niż wziąć w. Jest to osiągane przez jedzenie mniej i /lub wykonywania innych. Jeśli próby odchudzania nie udało się w przeszłości , próbują ustalić, co się stało . Utraty i utrzymania masy ciała wymaga trwałej zmiany stylu życia . Aby to się stało , że zmiany muszą być praktyczne . Na przykład , istniejewysokie prawdopodobieństwo, żeplan diety , który pozostawia uczucie głodu nie powiedzie .
Zestaw
Gole

Sprawdź swoją aktualną wagę i ustalić, ile chcesz stracić . Obliczyć liczbę kalorii normalnie jeść . Jeden funt jest równy około 3500 kalorii . Stracić 1 funta tygodniowo , ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 500 lub 1000 kalorii stracić 2 kg . Być realistyczne o swoje cele i kamienie milowe . Na przykład , zacznij od utraty 5 kilo w 30 dni. Ważyć się raz w tygodniu w celu monitorowania postępów . Aby uzyskać najbardziej dokładne wagi , ważyć się z samego rana po wypróżnienia . Świętować osiągnięte cele w leczeniu nie- spożywczego. Imperium zmienić sposób Jedz

zmniejszając spożycie kalorii jest kluczem do utraty wagi , rodzajów żywności jesz są ważne. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokusy zjeść coś niezdrowego . Pokarmy bogate w błonnik , takie jak owoce i warzywa strawienia wolniej , pomaga czuć się już pełny . Czytaj etykiety żywności , zwracając szczególną uwagę na wielkości porcji . Jedzenie dużych wielkości porcji potencjalnie prowadzi do przejadania się . Sprawdź, zdrowe odżywianie centralnym punktem planu diety , a jednocześnie pozwalając sobie od czasu do czasu sobie na ulubionych mniej zdrowej żywności .
Get Moving
Spróbuj zaangażować się w co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznejdziennie.

Odchudzanie występuje szybciej , jeśli połączyć je mniej z wysiłku fizycznego . Liczba kalorii spalonych zmienia się w zależności od rodzaju , długości i nasilenia ruchu . Na przykład , jedna godzina z wytrzymałego ćwiczenia aerobowe można spalić około 500 kalorii , podczas spaceru można spalić 200 . Załóż wykonywania rutynowych , że można zarządzać na bieżąco , nawet po osiągnięciu swoich celów odchudzania . Jeśli czas jestproblem , szukać sposobów na włączenie ćwiczeń do swojego normalnego trybu życia , takich jak chodzenie w czasie przerwy na lunch . Imperium