Co można zrobić w pracy , aby schudnąć
Siedząc przy biurku przez cały dzień może sprawić , że trudno , aby schudnąć . W rzeczywistości , badania pokazują teraz , że siedzi na długie okresy czasu , zwłaszcza dla kobiet, może być bardzo szkodliwe dla zdrowia . Więc co można zrobić, aby schudnąć w pracy? To samo zrobisz , gdy nie jesteś w pracy : mniej jeść i więcej ruchu . To nie jest bardzo trudne , jeśli jesteś zmotywowany . Istnieje rzeczywiściewiele różnych sposobów m.in. więcej ruchu i mniej kalorii w codziennym harmonogramie prac . Pedał podczas pracy
małe badania opublikowane w " British Journal of Sports Medicine " wykazały, że ludzie , którzy pracują siedzący tryb pracy biurko może spalić kilka kalorii przez pedałowanie na przenośnym pedału ćwiczącej , która pasuje pod biurko . W ciągu czterech tygodni , samica uczestnicy badania - większość z nich w wieku 40 - spalił średnio 180 kalorii dziennie , chociaż niektóre spalone aż 500 kalorii dziennie . Chodzi o to , ćwiczących na pedały sąwygodne i dyskretny sposób, aby spalić tłuszcz w pracy. Ile kalorii można spalić zależy od tego jak często i jak długo zdecydujesz się pedałować .
Nakręć Kroki Liczyć
Badania opublikowane w " Canadian Medical Association Journal " , okazało się, że ludzie, którzy brali po schodach nie tylko dotarł do miejsca przeznaczenia szybciej niż by mieli oni czekali na windę , ale także zwiększył swój poziom sprawności w procesie . W każdej chwili możesz przenieść swoje ciało , jesteś spalanie kalorii , więc jeśli masz możliwość , aby wejść po schodach lub windą , wybrać to pierwsze . Jeśli jedziesz do pracy , wybrać miejsce parkingowetrochę dalej od drzwi. Zwiedzanie jest jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć , zgodnie z Centers for Disease Control . W rzeczywistości, nawetszybki , 10 - minutowego spaceru jest uważany za ćwiczenie . Spróbuj dopasować krótki codzienny spacer do lunch i przerwy razy Imperium przekąskowy elegancko
pracy biurko i podjadanie często idą w parze - . , A nie robi 't wróży dobrze talii . Jeśli musisz jeść przy biurku , unikać podjadania z pudełka , torby i inne opakowania , ponieważ jesteś bardziej prawdopodobne, aby spożywać więcej niż jednej porcji . Zamiast tego należy umieścić niewielką część na talerzu i umieścić resztę daleko, sugerujeAkademia Żywienia i Dietetyki . Jeszcze lepiej , spakować swój własny obiad w pojemnikach lub torebeczki , co daje większą kontrolę nad tym co i jak dużo jesz w ciągu dnia . A jeśli chodzi o napoje , to omijać automatu . Słodkie napoje gazowane oraz inne napoje bezalkoholowe można zapakować na funtów szybciej niż cokolwiek innego . Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że słodkie napoje sągłówną przyczyną otyłości , niezależnie od czynników dziedzicznych , ale zwłaszcza wśród ludzi, którzy są genetycznie predysponowanych do nadwagi .
Pobierz współpracowników na pokładzie
Pobierz pewne wsparcie . Badania opublikowane w " Archives of Internal Medicine " pokazują, że ludzie , którzy korzystają razem stracić na wadze więcej niż tych, którzy tego nie robią . Więc chwycić współpracownika lub więcej dzielić zdrowsze posiłki w porze lunchu lub podjąć spacery razem. Niektórzy pracodawcy oferują również programy zdrowotne i fitness w miejscu pracy . Dowiedzieć się, czy twój ma i zarejestruj się . Jeśli nie, można rozważyć prosząc pracodawcę do wprowadzenia jednego . Imperium
