Zdrowe Oceń stracić tkanki tłuszczowej w calach

Większość lekarzy zgadza się, żezdrowe tempo utraty masy ciała wynosi około 1:59 funtów co tydzień , nie ma powszechnie akceptowane wytyczne dla zdrowej stopy ciała utrata tkanki tłuszczowej , mierzone w calach . Każdy człowiek ma inną budowę ciała i wzrost , co utrudnia lekarzy w celu określenia monolityczny zdrowego rekomendacji utraconych centymetrów tkanki tłuszczowej , które pracują dla przeciętnego , zdrowego dorosłego . JednakAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń zaleca 1 procent ciała utrata tkanki tłuszczowej na miesiąc jako bezpiecznego i osiągalnego celu. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej v. Weight Loss

Jest tomylące , że utrata tkanki tłuszczowej natychmiast skutkować mniejszym ciężarze . Na przykład , niektórzy ludzie , jak sportowcy , są już w idealnej wagi , ale nadal chce stracić centymetrów tkanki tłuszczowej . Jeśli ćwiczysz , może się okazać , że tracisz tkankę tłuszczową , ale przyrost masy ciała , jak zwiększyć swoją masę mięśniową , ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Dlatego też, jeśli jeść zdrowsze i ćwiczenia, może się okazać, że nie tracą na wadze, a nawet zyskać kilka kilogramów masy mięśniowej .
Zdrowe tkanki tłuszczowej Procent

Każdy potrzebuje trochę tłuszczu na ciele; tłuszczu jestkonieczne substancja, która zapewnia ciepło w zimne dni i prowadzi podstawowe i zintegrowane funkcje organizmu . Jednak zbyt dużo tłuszczu może powodować problemy zdrowotne , takie jak choroby serca . Zdrowa ilość tłuszczu każdy człowiek potrzebuje zmienia w zależności od płci . Kobiety potrzebują więcej tłuszczu , a tłuszcz jest niezbędny do rodzenia dzieci , a także inne funkcje organizmu . Przeciętny zdrowa kobieta ma między 21 a 24 procent tkanki tłuszczowej , podczas gdyprzeciętny człowiek ma o 14 do 17 procent tkanki tłuszczowej. Kobiety z tłuszczowej ciała powyżej 32 i mężczyzn powyżej 25 uważa się za otyłych . Imperium Obliczanie Doskonale Body- tłuszczowej

można obliczyć ile waga musi stracić , aby osiągnąć swój cel procent tłuszczu ciała za pomocą następującego równania : powrotu masy ciała = kilo tłuszczu z masy mięśniowej , podzielona przez jeden cel minus procent tkanki tłuszczowej . Aby osiągnąć te obliczenia , trzeba dowiedzieć się, procent tkanki tłuszczowej , które masz na swojej masy i określić , jak duża część całkowitej masy jest od tłuszczu w porównaniu ile jest od masy mięśniowej . Na przykładkobieta z nadwagą ma 32 procent tkanki tłuszczowej i waży 190 kilogramów . Jej celem jest 25 procent tłuszczu . Po pierwsze , należy określić , ile z jej masy ciała jest z tłuszczu i ile jest od masy mięśniowej poprzez pomnożenie jej masy całkowitej , 190, z jej obecnej tkanki tłuszczowej jako po przecinku , 0,32 . Około 61 funtów jest od jej wagi tłuszczu i 129 jest od masy mięśniowej . Następnie należy podzielić 129 funtów przez 1-0.25 , jej idealne procent tkanki tłuszczowej w postaci dziesiętnej , czyli około 172 funtów . Odejmij 190 funtów, jej wagi wyjściowej, od 172 , swój cel wagi. Ona musi stracić 18 funtów , aby osiągnąć swój cel tkanki tłuszczowej procent .
Pierwsze Zdrowe ciało - tłuszczowej

Aby uzyskać zdrowe ciało - tłuszczowej , angażują się w ćwiczenia , w tym choroby układu krążenia , odporności i ćwiczeń waga - szkoleniowych . CDC zaleca , żeprzeciętny dorosły zaangażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń , takie jak szybki marsz , lub 75 minut intensywnych ćwiczeń , takich jak bieganie, każdego tygodnia . Ponadto , jeść zdrowe, dobrze zaokrąglone diety , dzięki czemu przynajmniej połowa swoje owoce i warzywa na talerz każdego posiłku , jest zalecane przez USDA . Imperium