Jak jeść prawo do swojego ciała

karoseria każdego z nas jest inny, więc nie wie, jak jeść dla danego typu ciała jest ważne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia , a także zdrowej wagi . Rodzaje ciała może się zmieniać, ale dwa wspólne są te, które prowadzą masy w części środkowej , a te, które dążą do ściskania od masy wokół dolnej korpusu z tyłu i ud. Z każdym z tych typów nadwozia , niektóre czynniki należy wziąć pod uwagę i diety powinna być odpowiednio dostosowane. Instrukcja Łódź Jeśli mieć znaczenie w tułów
1

Jedz pokarmy zawierające tłuszcze jednonienasycone i obniżyć spożycie tłuszczów nasyconych wysokich , takich jak smażone żywności , produktów o wysokiej zawartości tłuszczu mlecznego i przetworzonej żywności . Oleje pochodzenia roślinnego , takie jak orzeszki ziemne lub oliwek sądobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych , wraz z orzechy , rośliny strączkowe , nasiona i łososia . Czy te zdrowe tłuszcze stanowią około 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie można konsumować .
2

Ogranicz węglowodany . Sprawdź, węglowodany około 40 procent całkowitego spożycia kalorii na dzień. Na przykład , jeśli jesz 1200 kalorii dziennie , dostać 480 kalorii z węglowodanów , takich jak całe ziarna chleba , ryżu i makaronów .
3

jeść białka , które tworzą 25 procent dziennego kalorii spożycie . Na 1200 kaloriidziennie diety , będzie to oznaczać , jedzenie 300 kalorii z białek . Aby uniknąć niezdrowych tłuszczy , które mają tendencję do budowania wokół talii , trzymać się z chudego białka , takich jak dodatkowe chudej wołowiny , kurczaka bez skóry i chudego indyka . Łosoś jest kolejnym białkiem, które da Ci zdrowe nienasycone tłuszcze , czego potrzebujesz .
Jeśli nosisz ciężar w dolnej części ciała
4

Ogranicz ilość tłuszczu można konsumować i wyciąć niezdrowych tłuszczów nasyconych . Ponieważ ten typ ciała ma tendencję do przechowywania tłuszczu , ważne jest, aby unikać jedzenia zbyt wiele. Zawierają 15 procent tłuszczów jednonienasyconych do dziennego spożycia żywności z olejów roślinnych, nasion , orzechów, roślin strączkowych i łososia .
5

Eat 55 procent złożonych węglowodanów w codziennej diecie . Oznacza to uzyskanienieco ponad połowę kalorii od zdrowych węglowodanów , takich jak całe ziarna chleba i makaronów , włókna bogate owoce i warzywa, ziarna , orzechy i soczewicy .
6

Jedz zdrowe formy białka , aby do pozostałych 30 procent dziennego spożycia kalorii . Mogą to być ryby , takie jak łosoś czy tuńczyk , chude mięso , takie jak wysokiej jakości polędwicy i kurczaka z grilla, pakowany ziarna i białka , orzechów i zielone warzywa liściaste . Imperium