Jak przestać obsesyjnie o jedzeniu i waga

obsesyjnie o jedzeniu i wadze może być objawem podstawowych kwestii emocjonalnego lub fizycznego. Pierwszym krokiem musi być zawsze zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu samopomocy lub diety . Następujące techniki mogą pomóc zmienić swoje nawyki żywieniowe i pomóc w kontroli masy ciała , ale należy omówić z dostawcą opieki zdrowotnej . Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1

Nagraj swoje emocje, nastroje i myśli związane z jedzeniem i wagą w dzienniku codziennie . Zidentyfikowanie negatywnych myśli automatycznych i przekonań o sobie . Pamiętaj , uczucia i myśli nie są fakty . Przeszkolony terapeuta
w stanie pomóc im przezwyciężyć .
2

Jedz powoli i uważnie . Rzućcie naczynia między kęsami i skupić się na każdym kęsem . Podobnie jak smakosz , myśleć o gustach i faktur , jak żuć i odczucia , jak połknąć . Zauważ, wszystko na temat doświadczeń w tym zapachów , kolorów i prezentacji . Poczekaj, aż wszystkie odczucia i smak odeszli przed zbierając swoje naczynia i biorąc kolejny łyk . Naucz się doceniać jedzenie jesz .
3

Przestań jeść , kiedy zaczynasz czuć się pełna . Zachęcam do kontynuowania może być silny , więc połóż nóż i widelec na talerz i wsuń go z dala od ciebie , jako znak dla innych i siebie zakończeniu . Podczas jedzenia sam w domu natychmiast wstać od stołu i rzucić pozostałej żywności z płytki do kosza zamiast piłki na to
4

Waż się tylko miesięczny - . Lub zatrzymać ważenia całkowicie - i korzystać z innych sposobów monitorowania masy ciała , takich jak , jak mocno lub luźne ubrania są . Regularne ważenie jest zwodniczy i nieproduktywne , jak masa ciała naturalnie waha .
5

Eksperyment z nowej żywności w miarę możliwości , aby utrzymać dietę zróżnicowane i przyjemne. Nie wyeliminować pokarmy , które lubisz z diety , chyba że zaleci tego lekarz.
6

Pomyśl o wartościach odżywczych przy wyborze żywności i skupić się na jakjedzenie jest wzmocnienie organizmu , a nie emocji wywołuje . Ciesz się poczucie pielęgnowaniu ciała , a nie pociesza go . Żywność z niedożywieniem w końcu staną się mniej atrakcyjne .
7

Unikaj używania żywności jako pocieszyciel lub smoczek . Kolejne przyjemne sposoby radzenia sobie z trudnej sytuacji , takie jak pisanie w dzienniku lub biorąc kąpiel z bąbelkami .
8

Poznaj szeroki wybór zdrowych opcji zabawy działalności , takich jak ćwiczenia , sport i hobby, które nie obejmować żywność
9

Słuchaj swojego ciała i wiedzieć, kiedy są naprawdę głodni i odwodnione lub podkreślić - . która jest czasami mylone z głodem . Użyć techniki STOPP gdy nie są głodni , ale nadal zmuszony do jedzenia . Zatrzymaj to, co robisz , pomyśl o tym , obserwować sytuację i uczucia , zaplanować alternatywne działania i postępować z wybranym działaniem alternatywnym .
10

zachować wszystkie aspekty pielęgnacji , wygląd i poczucie dobrze bytu. Waga nie jest podstawowym czynnikiem w przyszłość i dobre samopoczucie . Skupić się na ogólnym dobrym zdrowiu , wzmacnianie się pozytywnych punktów i akceptacji siebie jako osoby. Uniknąć porównania z innymi , zwłaszcza nierealistycznych obrazów modeli i gwiazd , które zachęcają niemożliwe oczekiwania . Imperium