Pół godziny Przewodnik dla Weight Loss
Utrata wagi poprzez korektę diety i wykonywania rutynowych może być trudne zadanie . Nawet jeśli wiesz , że kontrolowanie masy ciała zmniejsza ryzyko otyłości , chorób serca i cukrzycy , to nie sprawia, że łatwiej zrobić . Na szczęście nie musisz popełnić godzin w czasie , aby skutecznie osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Pół godziny każdego dnia może pomóc spalić kalorie i tworzenia deficytu potrzebne do spadku tych niechcianych kilogramów i uzyskać zdrowe . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca że dorośli dostać co najmniej 2-1/2 godziny cardio w tygodniu . W przypadku złamania tego czasu na codzienne porcje 30 minut , nie będziesz miał problemu z osiągnięciem tego celu. Zachować półgodzinny trening z czując nieskończenie długo , wybierz ćwiczenia lubisz tak, że jesteś bardziej prawdopodobne, aby zrobić je przez 30 minut każdego dnia . Spacery, pływanie , taniec , jazda na rowerze i Sporty drużynowe są dobrymi rozwiązaniami , które spalają kalorie do utraty wagi . Na przykład ,osoba, 160 - funt może spalić prawie 300 a 150 kalorii , odpowiednio, podczas półgodzinnej gry w koszykówkę i pół godziny jazdy na rowerze .
Intensywność
część z tego, co ma wpływ na liczbę spalanych kalorii podczas aktywności cardio jest twój poziom intensywności treningu . CDC zalecanatężeniu umiarkowanym do intensywnego zmaksymalizować spalić kalorii do utraty wagi . Podczas pracy w umiarkowanym tempie , będziesz czuć się lekko zdyszany , ale nadal będziesz w stanie prowadzić rozmowę . Ważne jest, aby utrzymać tempo dla pełnego pół godziny w przeciwnym wypadku może skończyć przecenia swoje oparzenie kalorii, które mogą mieć negatywny wpływ na wysiłki odchudzania Imperium trening siłowy
MayoClinic.com zaleca dwa lub trzy tygodniowe treningi wytrzymałości , każdy trwający przez 20 do 30 minut. Nie będzie musiał popełnić pół godziny każdego dnia , ale dodając trening siłowy do rutyny pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową . To przekłada się na szybszy metabolizm, które mogą pomóc Ci schudnąć skutecznie . Podnosić ciężary , używać zespoły oporu czy ćwiczenia masy ciała, takie jak przysiady i pompki , sugeruje MayoClinic.com . Pozwalają dzień odpoczynku pomiędzy każdej sesji , więc mięśnie można odzyskać i naprawy .
Dieta
Popełnienie przynajmniej pół godziny każdego dnia, za planowanie i przygotowywanie posiłków i przekąski mogą pomóc kontrolować ilość spożywanych kalorii do utraty wagi . Zapisz swój plan posiłków na cały dzień , dzięki czemu można zrównoważyć ilość tłuszczu i kalorii można konsumować . Rozważyć prowadzenie dziennika żywności, które posiada jesteś odpowiedzialny i pomaga dostrzec wzorców zachowań , które zakłócają odchudzania . Wiedząc to, co będziesz jeść po każdym głodny może pomóc spadek nadwagi przez uniemożliwia dokonywania złych wyborów diety w przyszłości. Imperium
