Jak zachować 20 funtów Off bez uzyskania go z powrotem

Utrata wagi , zwłaszcza w dużej wagi jak 20 funtów , może być trudne . Jednak utrzymywanie , że niedawno stracił masy ciała może przedstawić nawet większe wyzwanie . Wiele diet tylko prowadzić do czasowej utraty masy ciała , zwłaszcza jeśli powrót do normalnych nawyków żywieniowych po zakończeniu diety . Najlepszym sposobem, aby stracić 20 funtów , a potem utrzymać wagę off jest poprzez kilka stałych zmian życiowych. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń jest niezbędne, jeśli chcesz na stałe utrzymanie schudła od powrotu . Instrukcja
1

Jeść konsekwentnie zdrowej diety , które można zachować na dłużej niż tylko kilka tygodni . Zawierają świeże owoce, warzywa i białko do posiłków . Dokonać prostych zmian w swojej obecnej diecie , abyprzejście łatwiejsze , takie jak zastąpienie białego pieczywa z pełnego ziarna i ryż biały , brązowy i zastępuje wysokie masła w tłuszcze nasycone z conola lub oliwy z oliwek .
2

Alkohol dużo wody . Dążyć do ośmiu pełnych szklanek wody dziennie , jeśli to możliwe . Utrzymywanie ciała uwodniony pomoże zachować Ci zachować zdrowie i może pomóc spłukać niechcianych toksyn w organizmie , które może uniemożliwić utrzymanie wagi off .
3

Zapisz wszystko, co jeść i pić w ciągu dnia. To pomoże Ci śledzić kalorii umieszczone w organizmie i może sprawić, że bardziej świadomi łamania się zdrowych nawyków żywieniowych . Pomoże to również poświęcić chwilę , aby myśleć o tym, co jesz przed umieszczeniem go w ustach .
4

Waż się raz w tygodniu w celu monitorowania zmian w swojej masie . Jeśli widzisz już otrzymałem masy tylnej tydzień, będzie można dokonać zmian do swojej diety i schematu treningu przed niezamierzonym zyskać jeszcze większą wagę .
5

Opracowanie regularne ćwiczenia Plan , który będzie w stanie trzymać się konsekwentnie . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób mówi, że ćwiczenia układu krążenia i szkolenie ćwiczenie wytrzymałości do masy jest wymagane utrzymanie . Należy próbować zrobić co najmniej 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej na dzień, i starają się wykonywać lekkie podnoszenie ciężarów i wytrzymałościowe ćwiczenia szkoleniowe dwa razy w tygodniu . Jeśli nie jesteś pewien , jak zacząć na tego typu treningu regimine , można skonsultować się z trenerem lub specjalistą w lokalnej siłowni na sugestie.
6

Upewnij się, aby uzyskać odpowiednią ilość snu każdego noc . Brak snu może prowadzić do zmęczenia , co ćwiczenia trudne . Będąc dobrze wypoczęty jest niezbędne dla utrzymania ogólnej kondycji ciała izdrowsze ciało jestłatwiej będzie utrzymać schudła od powrotu .
7

Ustaw długoterminowe cele dla siebie . Aby te cele na rok lub więcej z dala pomóc ciężar trzymaj stałe. Cele te mogą byćliczby ,wielkości lubzdolność do udziału w pewnym sportowym wydarzeniem lub wyścigu . Cokolwiekcelem jest upewnić się, że jest realne , i śledzić swoje postępy , próbując osiągnąć cele masz ustawione . Imperium