Co Foods powinienem jeść , aby przybrać na wadze ?
Czy rekonwalescencji lub próbuje zbudować beztłuszczową masę mięśniową , są chwile, kiedy należy jeść dieta bogata w składniki odżywcze kalorii w celu zwiększenia masy ciała. Jedzenie na wadze nie musi byćciągła walka . Najważniejsze jest wiedzieć , które produkty spożywcze zawierają najwyższy stosunek kalorii do objętości . Rodzaje wszystkie węglowodany zawierają cztery kalorii na gram pożywienia i wszystkie tłuszcze zawierają dziewięć kalorii na gram pokarmu. Żywność o wysokiej zawartości wody i zawartości włókien są niższe gęstości kalorii ; w ten sposób , należy zminimalizować spożycie tych pokarmów podczas jedzenia na wadze .
Planowanie posiłków
Jedz trzy pełne posiłki plus minimum dwóch ogromnych przekąski dziennie. Zdrowe przekąski dla wyborów tycia są jogurt pełnotłuste lub ser, bułeczki pełnoziarniste , jajka i orzechy . Imperium Węglowodany
Jedz zdrowo przytyć wybierając makarony , pełnoziarniste pieczywo i zboża na rafinowanych węglowodanów i żywności wysokiej cukru .
Zbiory warzyw
Wybór wysokiej kaloryczności , warzywa składniki odżywcze jak awokado , słodki ziemniaki , kukurydza i squasha ułatwia przyrost masy ciała .
Rozważania
Dodaj sera lub mleka w proszku do przepisów takich jak zapiekanek i zup , aby dać im składników odżywczych i kalorii zwiększyć . Imperium
Następny artykuł:Jak przytyć Szybko
Poprzedni artykuł:Jak schudnąć bez jedzenia zdrowej
Kontrola wagi
- Jak Pozbyć Po urodzenia Fat Belly
- 10 sposobów, aby zwiększyć metabolizm
- Jak się tłuszczu Naturalnie
- Jak się dowiedzieć, czy masz nietolerancji pokarmowej
- Jak uzyskać Rozcieńczalnik bez utraty Curves
- Jak obliczyć dzienne spożycie kalorii i tkanki tłuszczowej
- Jakie są niebezpieczeństwa Nutella
- Jak przybrać na wadze i Jedz zdrowe