Co Foods powinienem jeść , aby przybrać na wadze ?

Czy rekonwalescencji lub próbuje zbudować beztłuszczową masę mięśniową , są chwile, kiedy należy jeść dieta bogata w składniki odżywcze kalorii w celu zwiększenia masy ciała. Jedzenie na wadze nie musi byćciągła walka . Najważniejsze jest wiedzieć , które produkty spożywcze zawierają najwyższy stosunek kalorii do objętości . Rodzaje

wszystkie węglowodany zawierają cztery kalorii na gram pożywienia i wszystkie tłuszcze zawierają dziewięć kalorii na gram pokarmu. Żywność o wysokiej zawartości wody i zawartości włókien są niższe gęstości kalorii; w ten sposób , należy zminimalizować spożycie tych pokarmów podczas jedzenia na wadze .
Planowanie posiłków

Jedz trzy pełne posiłki plus minimum dwóch ogromnych przekąski dziennie. Zdrowe przekąski dla wyborów tycia są jogurt pełnotłuste lub ser, bułeczki pełnoziarniste , jajka i orzechy . Imperium Węglowodany

Jedz zdrowo przytyć wybierając makarony , pełnoziarniste pieczywo i zboża na rafinowanych węglowodanów i żywności wysokiej cukru .
Zbiory warzyw

Wybór wysokiej kaloryczności , warzywa składniki odżywcze jak awokado , słodki ziemniaki , kukurydza i squasha ułatwia przyrost masy ciała .

Rozważania

Dodaj sera lub mleka w proszku do przepisów takich jak zapiekanek i zup , aby dać im składników odżywczych i kalorii zwiększyć . Imperium