Co jeść przed i po treningu

Przed treningiem:

* Węglowodany:

- Całe ziarna (takie jak płatki owsiane, brązowy ryż lub tosty pełnoziarniste)

- Zdrowe przekąski, takie jak owoce i jogurt, z granolą

- Batony energetyczne lub zdrowe mieszanki szlakowe.

* Białko:

- Chude mięso (np. grillowany kurczak lub ryba)

- Jajka

- Jogurt grecki

- Orzechy i nasiona

* Zdrowe tłuszcze:

- Oliwa z oliwek

- Awokado

- Orzechy lub nasiona

Utrzymuj nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, zwłaszcza przed, w trakcie i po treningu.

Unikaj:

- Słodzone potrawy i napoje

- Produkty bogate w błonnik (np. fasola lub brokuły)

- Tłuste potrawy (takie jak smażony kurczak lub pizza)

- Alkohol

Po treningu:

* Białko:

- Chude mięso

- Ryba

- Jajka

- Jogurt grecki

- Odżywka białkowa (zmieszana z wodą lub mlekiem)

- Batony proteinowe lub koktajle

* Węglowodany:

- Całe ziarna (takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa)

- Owoce

- Warzywa

- Zdrowe przekąski, takie jak jogurt, jagody i muesli

* Zdrowe tłuszcze:

- Oliwa z oliwek

- Awokado

- Orzechy i nasiona

Płyny:

- Dbaj o nawodnienie organizmu, pijąc wodę lub napoje sportowe

Unikaj:

- Słodzone potrawy i napoje

- Pokarmy bogate w błonnik (takie jak fasola lub brokuły)

- Tłuste potrawy (takie jak smażony kurczak lub pizza)

- Alkohol