Jak nie stać Fat czasie ciąży

Przyrost masy ciała jestnormalną częścią ciąży , ale kobiety często mają problemy z utrzymaniem go pod kontrolą. Wiele matek spodziewa uwierzyć, że trzeba znacznie więcej kalorii niż ich ciała wymagają podczas różnych etapach ciąży i zmiany hormonalne , które powodują wzrost apetytu może spowodować przejedzenia . Zmiany te mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała , które mogą być trudne do stracenia pourodzeniu dziecka . Najprościej jest dla matek oczekuje , aby zapobiec zbyt dużej wagi nabiera w pierwszej kolejności . Instrukcja
1

Uważaj na dietę . Śledź pożywne diety pełen źródeł całego żywności przetworzonej żywności i utrzymania do minimum . Zdecydować się na chudego białka , takich jak ryby i indyka , węglowodanów ziemi pełnoziarniste i dużo owoców i warzyw. Kiedy pragnienia strajku , sięgnąć po kawałek owocu lub chwycić garść orzechów zamiast zajadając na lody i ogórki .
2

Bądź aktywny , aby utrzymać metabolizm będzie silny . Tak długo, jak lekarz daje zielone światło do wykonywania, próby włączenia codziennej aktywności w harmonogramie . Zwiedzanie, odporność na światło i szkolenia pływanie są dobre opcje dla większości kobiet .
3

Monitorowanie przyrostu masy ciała . Całkowity przyrost masy ciała w okresie ciąży jest zdrowe około 25 do 35 funtów . Większość kobiet uzyskać około 2 do 4 funtów w pierwszym trymestrze , a następnie średnio około 1 kilograma na tydzień do końca okresu ciąży . Jeśli zaczynasz pakowanie na wadze znacznie szybciej , jesteś prawdopodobnie zużywa zbyt wiele kalorii .
4

Monitorowanie spożycia kalorii . Rzeczywisty wzrost kalorii , co niezbędne w czasie ciąży nie jest istotny. Większość kobiet potrzebują około 1800 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze , 2200 podczas drugiej i 2400 w trakcietrzeciego . Imperium