Jak Cut Fat &Używaj wysiłku beztlenowym do spalania tłuszczu

Chociaż ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery czy jogging spalić tłuszcz skuteczniej niż ćwiczeń beztlenowych , takich jak podnoszenie ciężarów i treningu siłowego , ćwiczeń beztlenowych i niskotłuszczowej diecie odgrywają ważną rolę w utracie tłuszczu . Oprócz 150 minut ćwiczeń tlenowych umiarkowanej intensywności tygodniowo , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca, aby zaangażować się w trening siłowy , który jest beztlenowa , dwa razy w tygodniu . Jak schudnąć poprzez diety , ćwiczenia pomogą beztlenowej zdefiniować i dźwięk mięśni , co daje szczuplejsze wygląd . Rzeczy, które musisz Katowice Siłownia buty
Wagi lub pasm wykonywania
butelka wody:
Pokaż więcej Instrukcje Katowice Cutting Fat
1

Dołącz tłuszczów w diety , ponieważ dostarczają kalorii , zadowoli i zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , które absorbują witaminy rozpuszczalne w tłuszczach , D, E i K. Follow the United States Department of Agriculture wytycznych żywieniowych dla dorosłych , ograniczając całkowite spożycie tłuszczu , jednak od 20 do 35 procent dziennych kalorii.
2

wymienić nasycone kwasy tłuszczowe, które są stałe w temperaturze pokojowej , z jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , które są ciekłe w temperaturze pokojowej. Wybierz na bazie tłuszczów roślinnych , ale wykluczyć olej kokosowy, olej z ziaren palmowych i olej palmowy . Obniżyć swoje całkowite zużycie zwierząt , wybór owoców morza, w stosunku do innych rodzajów mięsa .
3

Wyciąć kwasy tłuszczowe trans , ograniczając pokarmy zawierające częściowo uwodornione oleje . Mimo, że trans nienasycone kwasy tłuszczowe mają różne struktury i działanie niż naturalnie występujące nienasycone tłuszcze. Utwardzony olej roślinny , na przykład, jest stały w temperaturze pokojowej i nie ma takie same zalety zdrowotne jak olej roślinny .
Beztlenowa Fat Burning
4

Wybierz takie treningi jak podnoszenie ciężarów , pracy z zespołami odporności , pompki , situps , joga, lub pracy stoczni , takich jak kopanie lub łopatą , aby uzyskać trening beztlenowy . Postępuj zgodnie z zaleceniami CDC o tym wszystkich głównych grup mięśni - . Twoje nogi , biodra , plecy, brzuch , klatka piersiowa , ramiona i ręce
5

zmniejszyć lub wyeliminować okresy odpoczynku pomiędzy zestawami zwiększyć swoje serca i spalanie kalorii . Podnoszenie ciężarów , na przykład , na umiarkowanym poziomie intensywności spala 262 kalorii na godzinę dla osoby 168 -funt , podczas podnoszenia ciężarów w intensywnym poziomie niemal dwukrotnie spalanie kalorii , zwiększając go do 463 na godzinę , w zależności od strony Zdrowia stan .
6

Dodaj trening interwałowy do ćwiczeń beztlenowych. Trening interwałowy prowadzi treningi bardziej ekscytujące i pomaga stracić więcej tłuszczu , według MayoClinic.com . Trening interwałowy obejmuje wydolności tlenowej do swojego beztlenowego treningu. Można, na przykład , wykonać zestaw biceps loki , a następnie zestaw podskoków zwiększyć swoje serca i spalić więcej tłuszczu .
7

Używaj szkolenia obwodu , który kończy jeden zestaw każdy rodzaj wysiłku beztlenowym kolejno w programie , a nie trzy lub cztery wykończeniowych zestawy jednego rodzaju ćwiczenia przed przejściem do następnego. Powtarzając cały obieg dwa lub trzy razy bez odpoczynku między ćwiczeniami zwiększa tętno i zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej . Imperium