Jak obliczyć kalorii potrzebnych do kobiet
Aby utrzymać lub skorygować swoją wagę , trzeba znać liczbę kalorii organizm potrzebuje do utrzymania siebie i swoich działań . Kalorie wymagane do utrzymania podstawowych funkcji życiowych nazywapodstawową przemianę materii lub BMR . Liczba ta nie bierze pod uwagę kalorii potrzebnych do codziennych czynności , więc trzeba dostosować sumie przez pomnożenie BMR przez modyfikator , określonej na poziomie aktywności . Rzeczy, które musisz Foto Wagi Foto Tape measurePokaż więcej instrukcji
1
Odważyć się na skalę i pomnożyć liczbę przez 4,35 . Dodaj tę liczbę do 655 . Jako przykład ,kobieta 120 funtów byłoby pomnożyć 120 przez 4,35 , a następnie dodać 655 . Daje to 1177 .
2
Stań przy ścianie i buty wyłączony. Użyj linijki , aby zaznaczyć swoją wysokość na ścianie , a następnie zmierzyć odległość od ziemi do tego znaku . To jest twój wzrost w calach . Pomnożyć tę liczbę przez 4,7 i dodać produkt do poprzedniej wysokości . Na przykład ,68 - calowy kobieta będzie pomnożyć 68 razy 4,7 produkować 320 . Dodanie produktu do poprzedniego sumie daje 1497 .
3
Pomnóż swój wiek przez 4,7 i odjąć to produkt z poprzedniej sumy obliczyć BMR . Na przykład ,20 -letnia kobieta nie wiele 20 razy 4.7 , aby uzyskać 94 . Odejmując tę liczbę z poprzedniego sumie daje BMR z 1403 kalorii .
4
pomnożyć BMR przez swoje aktywność mnożnik . Jeśli rzadko korzystać , twój modyfikator będzie 1.2 . Od jednego do trzech razy w tygodniu z lekkich ćwiczeń nie daje modyfikator z 1,375 . Umiarkowane ćwiczenia lub sport trzy do pięciu dni w tygodniu oferuje modyfikator 1,55. Bardzo aktywny styl życia z sześciu lub siedmiu dni ciężkiej wysiłku wymagać będzie modyfikator z 1,725 . Jeśli jesteśzawodowym sportowcem lub robotnik fizyczny , taki jak pracownika budowlanego , a następnie za pomocą 1,9 jako modyfikatora .
Na przykład, jeślikobieta była bardzo aktywna , ale nieprofesjonalny sportowiec , byś ją pomnożyć 1403 BMR przez 1,725 , co daje jej wymagane dzienne zapotrzebowanie kalorii 2420 kalorii . Imperium
