Jak spłaszczyć brzuch bez wysiłku Bez Craving Żywności

płaski brzuch jest pożądane zarówno przez mężczyzn jak i kobiet na całym świecie . Niestety, z powodu utraty tłuszczu nie może być celem , wydaje się raczej trudne do osiągnięcia tego celu . Często ludzie zwracają się do energicznych procedury treningu i absurdalnych diet w celu spłaszczenia swoich środkowych częściach . Na szczęście istnieją metody i procedury , aby schudnąć bezboleśnie, bez konieczności uciekania się do ekstremalnych środków . Rzeczy, które musisz Foto tworzywa sztucznego lub tkaniny miarką
dziennej Multiwitamina Obrazów Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1 Idąc na spacer jestłatwy sposób na utratę tłuszczu wokół brzuch .

Spacer regularnie . Za każdym razem , że masz szansę , wybrać się na spacer . Spacer w umiarkowanym tempie i spróbuj przez 20 do 30 minut dziennie . Chociaż może się to wydawać głupie chodzić w celu uzyskania bardziej płaski brzuch , według Stew Smith, absolwent US Naval Academy i były Navy SEAL , nie można kierować utratę tłuszczu . Mimo to , ćwiczenia układu krążenia pomoże spalić kalorie , a z kolei stracić tłuszczu w procesie . Chociaż nie jest to skierowane utratę wagi , w końcu stracić tłuszczu w okolicy brzucha , jeśli trzymać się tego.
2 Rozciąganie przed i po żadnej elastyczności wzrost ćwiczenia i łagodzi napięcia mięśni .

Stretch przed i po każdym spacerze . Napięcie mięśni lub stawów może powodować ból , który zniechęci cię od nadąża z codziennych spacerów . Rozciąganie przed i po każdym spacerze pomoże złagodzić napięcie mięśni i pomaga się zrelaksować .
3 uprawianie sportu jestświetny sposób, aby dostać się do kształtu brzucha .

Odtwórz sport . Jeśli znajdziesz chodzenie nudne , grać w sport rekreacyjny . Koszykówka, baseball , piłka nożna , a nawet golfa wymaga aktywności fizycznej . Wszelkie aktywności fizycznej jest plus , jeśli chodzi o utratę wagi i spłaszczenie brzuch .
4

Zmniejszenie stresu . Kiedy doświadczamy stresu ,organizm produkuje hormony, w tym kortyzolu i adrenaliny . Podczas gdy hormony te są pomocne podczas niebezpiecznych lub decyzyjnych sytuacjach , gdy jesteś zestresowana często , że zajmuje przejazd na psychiczne i fizyczne samopoczucie . Adrenalina zapewnia energię; kortyzol zwiększa wytwarzanie glukozy i spowalnia trawienie. Jeśli jesteś zestresowany często lub mają zaburzenia lękowe , ważne jest , aby udać się do lekarza , tak, że hormony mogą być regulowane .
5 więcej owoców , warzyw i żywności o wysokiej zawartości białka mogą zmniejszyć głodu .

Zmień swoją dietę . Jeśli spożywanie dużej ilości węglowodanów i słodyczy , jesteś bardziej prawdopodobne, że głodu . Bo słodycze i węglowodany są szybko trawione , stężenie cukru we krwi staje się nieregularna . Jeśli masz pragnienia , masz tendencję do przekąski i jeść więcej . Zamiast cukru i węglowodanów , przełączyć na pełnoziarnistych produktach , takich jak cały makaron ziarna zbóż lub całego ziarna . Należy także pamiętać, aby jeść dużo owoców, warzyw i pokarmów bogatych w białko . Te rodzaje żywności dłużej do strawienia , utrzymując stały poziom cukru we krwi przez cały dzień .
6codziennie multiwitamina pomoże Ci potrzebne składniki odżywcze , wraz ze zdrową dietą .

Weź multiwitaminy codziennie . Jeśli masz odpowiednią ilość składników odżywczych w organizmie , jesteś mniej prawdopodobne, aby mieć dziwne zachcianki .
7 Woda może pomóc zmniejszyć porcje posiłków .

Pić więcej wody . Wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem może pomóc jeść mniejsze porcje . Także , gdy masz ochotę żywności , przed chwytając że wypełnione kalorii przekąska , zdecydować się na szklankę wody pierwszy . Jeśli nadal jesteś głodny po wypiciu wody , trzymać się na przekąskę pełnoziarnistego lub przekąskę wysokobiałkowej .
8 Pomiar talii każdym tygodniu może pomóc motywować .

śledzić swoje postępy . Co tydzień ( w tym samym czasie każdego tygodnia) , pomiaru talii. Staraj się unikać się ważenie . Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz tracić centymetrów przed widać znaczącą ilość odchudzania .
9 przysiadów i brzuszków brzucha pomagają spłaszczyć mięśnie brzucha , kiedy wykonano prawidłowo .

Włączenie brzucha ćwiczenia do wykonywania rutynowych . Praca w skośne , pleców i mięśni brzucha pomoże Ci osiągnąć płaski brzuch . Aby zakończyć skośne brzuszki , położyć się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem prostym . Połóż palce za uszami . Lekko skręcić w lewo , a zwijają się lekko , jakby siedzieć regularne robi -up, ale tylko podnieść ramiona z podłogi o kilka centymetrów . Pełnił chwilę , a umowy mięśnie ab . Powrót do pozycji spoczynkowej i powtórz z drugim ramieniem /przeciwległym kolanie . Spróbuj ukończonym 10 pełnych powtórzeń . Kopnięcia trzepotanie leżącej pracy dolnej części pleców . Trzymaj dłonie pod tobą bioder i podnieś tułów lekko nad ziemią . Wykonaj 10 powtórzeń , z 2 powiewa równa się jeden powtórzeń. Połóż się na plecach do brzuszków brzucha , trzymać kolana pod kątem prostym . Skrzyżować ramiona na piersi , dłonie na ramionach . Podnieść przy zaciąganiu mięśni AB, próbując dotknąć kolana z łokciami . Imperium