Co się stanie, jeśli jesz za mało i poćwiczyć
?Dźwięk dieta i program ćwiczeń jest częścią planu odchudzania zdrowe . Niestety , w pośpiechu, aby osiągnąć natychmiastowe rezultaty , wielu ludzi poświęcić swoje zdrowie poprzez ograniczenie kalorii i zwiększenie wykonywania zbyt wiele. Jak kuszące jak diety zderzeniowych i przetrenowania może być , będzie po prostu umieścić swoje ciało bardziej dotkliwe w dłuższej perspektywie . Aby osiągnąć swoje cele fitness i zdrowia , ważne jest, aby upewnić się, że jesz tyle paliwa treningi . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety , szczególnie jeśli są znacznie nadwagę lub mają problemy zdrowotne . Efekty metaboliczne
metaboliczne efekty nie jedzenia wystarczy na treningi mogą być katastrofalne . Po umieszczeniu ciała w ekstremalnych deficytu kalorycznego ,mechanizm przetrwania w rzutach , że spowalnia metabolizm . Twój organizm zaczyna oszczędzać energię i spalić kalorie w znacznie wolniejszym tempie , ponieważ uważa, że jest głodny . To zmniejszenie metabolizmu może sprawić , że niezwykle trudno stracić tłuszczu . Można go również pion poziom energii , powodującintensywność treningów cierpieć .
Zbiory Niedobory żywieniowe
Twoje ciało ma złożone potrzeby żywieniowe , które są spełnione wzrównoważony dieta węglowodanów , tłuszczów i białek z całkowitych źródeł pokarmu . Niedostateczna dieta może spowodować braki w witaminy i minerały organizm potrzebuje do zdrowego funkcjonowania komórek . Średnio przeciętny spożycie makroskładników może być szczególnie szkodliwe , gdy pracujesz na zewnątrz. Na przykład , jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka , ciężki trening może spowodować twoje ciało rozbić swój tkanki mięśniowej na energię . Nieodpowiednie węglowodanów może źle wpłynąć na funkcjonowanie mózgu i zmniejszenie glikogenu organizm potrzebuje do wykonywania czynności . Bardzo niskie węglowodany połączone z ćwiczeń może spowodować potencjalnie niebezpiecznej hipoglikemii . Imperium wpływ psychologiczny
Oprócz efektów fizycznych , nieodpowiedniej diety w połączeniu z intensywnym ćwiczenia mogą wziąć psychologiczne piętno . Większość ludzi, którzy ograniczają kalorie poważnie zrobić dla utraty wagi . Gdy to zrobisz , oprócz ćwiczeń , możesz zacząć czuć głodny jak wilk i skończyć binging . To jest, gdy tak wielu ludzi potknąć się z diety - nie tylko nie zastępują wszystkie kalorie palą z ćwiczeń , ale zazwyczaj zużywają nadmiar kalorii , gdy ich metabolizm jest w stanie zredukowanym . Może to ostatecznie doprowadzić do zwiększenia masy ciała. Binge cykl głodu i emocjonalne mogą brać opłatę , która powoduje uczucie porażki i depresji .
Minimalne wymagania kalorii
Twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii będzie się różnić w zależności od tego ile ważysz teraz , płci i ogólnej kondycji . Generalnie, codzienne potrzeby kaloryczności dla dorosłych kobiet w przedziale od 1600 do 2400 kalorii , a 2000 do 3000 kalorii dla dorosłych mężczyzn , według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa wytycznych żywieniowych dla Amerykanów 2010. Aby schudnąć , stworzenie bezpiecznego deficytu poprzez ograniczenie dziennego spożycia kalorii o około 500 kalorii , wytyczne zalecane . Zdrowego odchudzania jest nie więcej niż 2 funty tygodniowo . Imperium
