Jak ćwiczyć bez uzyskania przepuklina

Przepukliny rozwijać się w różnych obszarach ciała , w tym pachwin , brzucha i przepony . Stan występuje gdyczęść mięśni zostaje tak osłabiona , że pozwalaczęści narządu , aby przejść przez włókna. W niektórych przypadkach ,wystające wybrzuszenienarządów tworzy jest na tyle duży, aby czuć się z rąk . Blizn i wrodzone wady mogą prowadzić do przepukliny lub mogą wynikać z wysiłku fizycznego , takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów . W tym drugim przypadku po przeprowadzeniu odpowiednich technik wykonywania może uniemożliwić stanu. Instrukcja
1

Rozgrzewka zwiększenie ciepłoty ciała i przepływ krwi przed treningiem . Lekki jogging lub inny łagodne oddychanie podnosi temperaturę ciała i rozszerza swoje naczynia , zwiększając przepływ krwi , według "New York Timesa " stronie . Wykonać tę wstępną pracę na pięć do 10 minut , aby rozluźnić mięśnie i ścięgna na energicznym części treningu.
2 wagi

podnoszenia odpowiednich do siły. Skorzystaj z pomocy osobistego trenera , aby zidentyfikować idealną wagę , aby zacząć i jak daleko można się bezpiecznie wcisnąć się jak budować swoją siłę podnoszenia w czasie. Zapobiec przepukliny przez zginanie w kolanach , trzymając w pasie neutralnym i plecy proste , jak podnieść i wziąć ciężar z powrotem na dół .
3

Warunek brzuch z ćwiczeń wzmacniających mięśnie w regionie jeden z obszarów podatnych przepukliny . Awarii , na przykład , i przysiadów to tylko niektóre z dostępnych opcji .
4

Ćwicz regularnie , a nie w okazjonalnych tryska , aby utrzymać organizm w klimatyzację i mięśnie mocne. Pisanie dla MayoClinic.com , dr Edward Laskowski , MD, zaleca 150 minut co tydzień umiarkowanych aerobiku lub 75 minut tygodniowo na intensywne ćwiczenia aerobowe . Imperium