Lista rzeczy do jedzenia do nadwagi
Osoba, która chce przytyć z przyczyn zdrowotnych lub przydatności musi rozpocząć poprzez spożywanie większej ilości kalorii niż się spala . Chociaż istnieje kalorii w całej żywności , nie wszystkie pokarmy są odpowiednie i zdrowe dla organizmu w nadmiernych ilościach . Przyrost wagi dieta powinna zawierać pokarmy , które umożliwiająindywidualne umieścić na kilka kilogramów bez obciążania ciała z cukru i niezdrowych tłuszczów . Białko niskotłuszczowa
Odpowiednie spożycie białka jest ważne dla rozwoju mięśni . Należy dążyć do budowania mięśni więcej zdrowego w organizmie niż niezdrowego tłuszczu . Aby osiągnąć ten cel , białka niskotłuszczowych są konieczne. Źródła zwierzęce białka dla diety przyrost wagi obejmują bez skóry z kurczaka i indyka , ryby i skorupiaki . Jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , nasiona słonecznika , pestki dyni, sezam i migdały odżywcze są także źródłem białka . WebMD sugeruje, że do 15 procent z każdego posiłku składa się z białka .
Świeże owoce i warzywa
świeżych owoców i warzyw to świetny sposób , aby pasowały ważnych składników odżywczych w diecie przyrost wagi . Owoce i warzywa są ładowane z witamin i minerałów . Wybór wyższej kaloryczności owoców i warzyw , takich jak banany, mango i awokado może pomóc zwiększyć dzienne spożycie kalorii . Imperium Bakalie
Suszone owoce sądobre uzupełnienie diety przyrost wagi dla wielu powodów. Suszone owoce, ma niską zawartość tłuszczu i bogate w składniki odżywcze. Suszone owoce sąprzekąski wysokokaloryczne , a także pełne błonnika . Kaloryczność suszonych owoców może pomóc stworzyć nadwyżkę kalorii na koniec dnia.
Zbiory Whole Grains
webMD zaleca, aby każdy posiłek osoby starają się zdobyć waga składa się z 60 do 70 procent węglowodanów . Ważne jest, aby wybrać odpowiednie rodzaje węglowodanów , i należy go unikać cokolwiek wykonane z białej mąki. Najlepsze pokarmy bogate w węglowodany posiłek dla planu wzmocnienia wagi zawierają ziarna chleba, makaronu i krakersy , brązowy ryż , frytki , popcorn i tortilla muesli . Każdy rodzaj ziemniaka jestpożywne , bogate w węglowodany jedzenie na tego typu diecie .
Zdrowe Tłuszcze
są konieczne pewne rodzaje zdrowych tłuszczów wzrównoważony dieta, nawet na diecie przyrost masy nadmierne ilości tłustych pokarmów nie są dobre . Gdy próbuje przybrać na wadze , wybierz tłuszcze znajdujące się w rybach , orzechach , nasionach , oliwki i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Uwodornione oleje roślinne należy unikać za wszelką cenę. Podczas tłuszczowe pokarmy są bogate w kalorie , jedzenie niezdrowe tłuszcze sprawia, że czujesz się pełny szybciej i może uniemożliwić bardziej pożywne jedzenie bogate w kalorii spełniać swoją nadwyżkę kalorii . Imperium
