Jak mieć pewność, że nie jesteś przytyć

Czy właśnie stracił na wadze w wyniku udanej diety , czy po prostu chcesz do utrzymania aktualnej masy ciała , może to być dla Ciebie ważne , aby upewnić się , że nie zyskują na wadze . Poprzez rozwijanie podstawowej wiedzy o kalorii , przyjęcie spójnego nawyków ćwiczeń i monitorowanie masy ciała , można utrzymać aktualną wagę . Rzeczy, które musisz Foto skali
Pokaż więcej instrukcji
1

zrozumieć, co powoduje przyrost masy ciała . Ludzie przybierają na wadze , gdy zużywają więcej kalorii niż spalają . Różni ludzie spalić kalorie w różnym tempie . Najważniejsze jest to , że jeśli chcesz utrzymać wagę , należy spożywać tę samą ilość kalorii, które spalamy każdego dnia . Możesz skorzystać z kalkulatora kalorii , aby dowiedzieć się, w przybliżeniu , ile kalorii można spalić w ciągu dnia.
2

Upewnij się, że spożycie kalorii nie przekracza ilości kalorii spalanych każdego dnia . Można to osiągnąć na wiele sposobów. Możesz liczyć kalorii zawartych w żywności jecie , w celu zapewnienia , że nie przekracza kwoty , którą przeznaczają w zwykłym dniu. Jednak liczenie kalorii może być czasochłonne i trudne dla niektórych ludzi to zrobić , zwłaszcza, gdy na kolację do restauracji . Po zyskał ogólne pojęcie o tym, jak dużo kalorii w niektórych środkach spożywczych , można pracować do opracowania spójnych nawyki żywieniowe , jedzenie stosunkowo taką samą ilość jedzenia każdego dnia . Spożywając spójnego liczbę kalorii dziennie , można zapewnić, że kalorii przeznaczają jest równa liczbie można konsumować .
3

Ćwiczenie jest również ważne w utrzymaniu wagi . Jeśli zużywają więcej kalorii niż normalnie można wydać w ciągu dnia, robi jakieś dodatkowe ćwiczenia mogą pomóc spalić te dodatkowe kalorie . Różne działania palić różne liczby kalorii , w zależności od tego, jak intensywne działania są . Ćwiczenie jest dobre dla organizmu , więc należy starać się robić trochę aktywności fizycznej każdego dnia , niezależnie od tego, ile kalorii jesz .
4

monitorować swoją wagę . Nie musisz dostać w skali każdego dnia , ale okresowe kontrole , aby upewnić się, że nie przybiera na wadze są ważne w utrzymaniu wagi . Pamiętać, że ciężar osoby zmienia się od kilku kilogramów w ciągu dnia. Nie należy stwierdzić, że zwiększenie masy ciała , jeśliskala wskazuje Ci zyskał funt lub dwa od jednego dnia do następnego. Jeśli twoja waga pozostaje w kilka funtów za każdym razem, to sprawdzić , można z powodzeniem utrzymując swoją wagę . Jeśli jednak zauważysz waga stale rośnie , że jest wskaźnikiem , że trzeba dostosować kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną . Imperium