Rzeczy do jedzenia, więc nie dostaniesz Tłuszcz

Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę , istnieją pewne produkty, które można uniknąć , ponieważ wiadomo, że są tuczące i sabotować odchudzania . Potrawy smażone , cukier, niezdrowe tłuszcze i przetworzona żywność szybko dodać funtów do ramki , gdy spożywane w nadmiarze. Wiedząc , które pokarmy można bezpiecznie jeść bez uzyskania tłuszczu jest idealny , czy próbujesz stracić lub utrzymać wagę . Surowe owoce i warzywa

Surowe owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały , antyoksydanty i błonnik . Są naturalnie niskiej zawartości kalorii i tłuszczu i są wolne od cholesterolu . Oprócz wypełniania cię i nie czyni , że tłuszcz , jedzenie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i niektórych nowotworów , jak stwierdzono przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych . Owoce mają naturalne cukry , które mogą pomóc zaspokoić swoje słodycze . Wymiana niezdrowe potrawy z warzyw może obniżyć ogólną odżywcze . Surowe warzywa zachować wszystkie ich składniki odżywcze, które często zgubić , gdy ich gotowania .
Zbiory Całe
Ziarna

Całe ziarna takie jak brązowy ryż i płatki owsiane są bogate w błonnik , a więc niech wam i utrzymać się syci na długo . Pomagają one w regulacji trawienia i , bo czujesz się pełna , jesteś mniej skłonny do jedzenia innych pokarmów . Jeść pełnoziarniste dwie godziny przed wypracowanie dostarczy Ci dużo energii . Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, jedzenie 3 uncje z pełnego ziarna dziennie pomaga w kontroli wagi . Dział stanowi również, że produkty pełnoziarniste pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca . Foto Foto Foto Foto Seafood

ryb, takich jak łosoś, śledź i pstrąg zawierają omega -3 kwasy tłuszczowe. Omega-3 pomagają utrzymać stabilny poziom insuliny , dzięki czemu są mniej narażone na apetyt . Białko w owocach morza pomaga utrzymać i budować tkankę mięśniową , który uaktywnia metabolizm do spalania tłuszczu . Przegrzebki są bogate w energię , dostarczając witaminy B12 i zawierają tryptofan, aminokwas , który , według magazynu " Shape ", pomaga regulować apetyt . Aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia , należy unikać smażenia ryb i gotować , gotować lub grill to zamiast .
Mleczne o niskiej zawartości tłuszczu

spożywania produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe mlecznych w moderacja pomaga utrzymać zdrową wagę . Produkty mleczne zawierają wapń, która jest znana budowa i utrzymanie zdrowych zębów i kości. Zgodnie z University of Texas Medical Center Tex , spożywanie bogatych w wapń , niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne mogą zwiększyć metabolizm i zapobiegają odkładanie tłuszczu . Dobrym źródłem wapnia zawierają mleko odtłuszczone , niskotłuszczowe jogurty i sery o niskiej zawartości tłuszczu ciąg . Imperium