Jak prawidłowo rozpoznać do równoległego przysiadzie

równolegle squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń można wykorzystać do rozwijania siły mięśni w dolnej części ciała . Jednakże , ponieważ obsługują odporność na końcu ramion , może być również jeden z najgroźniejszych ćwiczeń. Plamienie to ćwiczenie jest bardzo ważny , ponieważmonitoring pomaga nie tylko podnośnik i zapewnia, że jest w stanie wykonać powtórzeń i zestawów , ale jest tam, aby zapewnić bezpieczeństwo podnośnika w całym treningu. Instrukcja
1

Stań za podnośnika , kiedy stoi przed barem . Zrobić szybki przegląd na miejscu , aby zapewnić bezpieczeństwo podnośnika , upewniając , że ma taki sam ciężar na obu stronach baru i zamki zabezpieczające są na miejscu w barze. Sprawdź, pręty zabezpieczające stojak są na odpowiedniej wysokości dla podnośnika ibar jest równomiernie rozmieszczone na półce .
2

zawodnik wykonuje swoją pozycję pod paskiem , pierwszym zadaniem jest aby upewnić się, że jest prawidłowo . Upewnij się, że bar jest w tył ramiona , a nie na jego szyi . Upewnij się, że jego pozycja ciała jest prawidłowa , z nogi na szerokość ramion i powrót w pełni łukowe .
3

potrzeby podnośnik pomóc podnosząc poprzeczkę off szafie , chwyć pasek wewnątrz ręce i dać barze niewielki impuls w górę , aby wyczyścić kasetę. Jeśli ona nie potrzebuje pomocy , krok do tyłu i pozwolić jej , aby usunąć sam pasek .
4

podnośnik spada jego biodra , aby równolegle do podłogi , powoli opuść się w zgodzie z nim , aby zachować swoje ciało , nawet z ciała podnośnika za . Trzymaj ręce w pozycji tuż za jego żeber , jeśli chcesz wykonać kopię miejsce , lub tuż poniżej paska wewnątrz z jego rąk , jeśli plamienie w barze .
5

podnośnik do Zezwalaj wypełnić liczbę powtórzeń , że będzie wykonywać . Popodnośnik potrzebuje pomocy z uzyskaniem z powrotem do pozycji stojącej , jeśli używasz tylną techniki spot , owinąć swoje ręce wokół jego piersi i delikatnie poprowadzić go z powrotem do pozycji wyjściowej , dając lekkie pchnięcie w górę nogami . Jeśli plamienia w barze , chwyć pasek z podstępne uchwytem i pomocy , podnosząc poprzeczkę , z podnośnika , dopóki nie jest w pozycji wyjściowej .
6

Gdy pasek jest na odpowiedniej wysokości , pomagają w pasek z powrotem na stojaku . Upewnij się, że twoje ręce sąostatnio w dotyku pasek . Imperium