Jak pozbyć się Elbow tłuszczu
1
Przedstaw aerobik trening w codziennym harmonogramem . Wzór ten trening na podstawie aktualnego poziomu aktywności fizycznej i potrzeb odchudzania. Jest w porządku , aby rozpocząć z lekkim treningu aerobowego i powoli swój sposób pracy do bardziej wymagającego programu , zwłaszcza, jeśli twój obecny poziom aktywności jest niski . Unikać wysiłku się lub pchania ciała oraz poza jej naturalnych granicach fizycznych . Aerobowe treningi są doskonałe do utraty wagi . Kolano jesttrudny obszar specyficznie celować , aleogólnie trening aerobowy pomaga obniżyć ogólny poziom tłuszczu .
2
Zwiększ spożycie naturalnych włókien i przejście do niższej diecie tłuszczu . Dieta bogata w błonnik zmniejsza ilość tłuszczu wchłaniany przez organizm; dodatki z włókna mogą być podjęte w czasie posiłku . Żywności wysokiej włókna zawierają orzechy, niektóre warzywa, owoce i pieczywo wysokiej włókien i makaronów. Sprawdź informacje o dietetycznych środków spożywczych przed ich zakupu , a nie zakładać, że są bogate w błonnik . Na przykład , niektóre pieczywa o niskiej zawartości pszenicy włókien na skutek procesu gotowania stosowane . Tłuszczu łokcia występuje, ponieważ mięśnie otaczające łokieć są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym , aledobrze zaprojektowany dieta pomaga obniżyć całkowite zapasy tłuszczu .
3
Ćwiczenie mięśni w okolicy łokcia . Rozszerzyć swoją rękę przed siebie , a dłoń do góry. Utrzymać poziom ramię z ziemi i trzymać go w miejscu . Można zauważyć gwałtowny wzrost napięcia mięśni , ponieważ jesteś ćwiczeń mięśni, które rzadko można wykorzystać w codziennym życiu . Potrzymaj pozować do 30 do 60 sekund w czasie , powtarzając ćwiczenie 10 do 20 razy dziennie . Unikaj zginania łokcia podczas tego ćwiczenia , lub obracając ramię nad . Spowoduje to przeniesienie napięcia na inne grupy mięśni na ramieniu wyższe , a nie zapewniają pomoc w izolowanie obszaru wokół łokcia . Imperium
