Jak śledzić kalorii dziennie

kalorii jest po prostujednostka energii . Liczba kalorii w żywności jestilość energii zmagazynowanej w jego tłuszczu, białka i węglowodanów cząsteczek. Można utrzymywać , stracić lub zyskać masy ciała w zależności od różnicy między kalorii i ilości kalorii, które spalisz . Śledząc codzienne spożycie kalorii jest niezbędna do osiągnięcia cel wagi . Rzeczy, które musisz
Scale
Kalkulator
miarka Obrazów Journal
Pokaż więcej instrukcji
1

Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem . Zrób listę zakupów i żywności zakupu do własnych plan posiłków . Czytać etykiety żywienia na wszystkich przygotowanych żywności, które zakupy i używać źródła , takie jak samodzielne Nutrition Danych do określenia ilości kalorii w żywności , które przygotowują .
2

użyć skali miarki do lub pomiaru wielkości porcji żywności, które planuje się spożywać , aby upewnić się, żewielkość porcji odniesione na etykiecie wartości odżywczej lub Twoje źródło informacji żywieniowej , mecze kwoty , które zostały faktycznie zużywa .

3

Dokument wszystkie posiłki i przekąski , zarówno planowanych i nieplanowanych , w dzienniku . Zapisać wielkość porcji i ilości kalorii w żywności , którą spożywają . Na koniec dnia lub tygodnia , zgadzają dziennego spożycia kalorii .
4

Monitorowanie codziennej aktywności fizycznej i ćwiczeń i prowadzić rejestr nim w swoim dzienniku , aby śledzić ilość kalorii , które spalić . Jesteś ciągle spalanie kalorii , nawet podczas snu . Bardziej energicznedziałania , tym więcej kalorii spalisz .
5

pomocą kalkulatora kalorii w celu określenia ilości kalorii , które zostały spalone , codziennie. Przeciętny człowiek spala 2000 kcal dziennie , przy umiarkowanym ruchu, to jednak różni się od osób , w zależności od różnych czynników , takich jak ciężar, płeć i wiek. Istniejeasortyment liczników kalorii w Internecie, które mogą pomóc określić ilość kalorii , które spalamy .
6

Porównaj ilość kalorii, które są spożywane w ilości kalorii, które trzeba spalone . Jeżeli kwoty są bardzo blisko , jesteś zużywa tyle kalorii, aby utrzymać wagę . Jeślikwota jest znacznie mniejsza , tworzysz deficyt kalorii i jeść odpowiednią ilość żywności , aby schudnąć , ale jeśli zużywajądużo więcej niż ty płoną , jesz do przybierania na wadze .