Jak stracić funtów za życia

Ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość , a w 2009 roku , dziewięć państw miał wskaźnik otyłości o ponad 30 procent w porównaniu do roku 2000 żaden , według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom strona . Utraty wagi , jednak jest tylko częścią rozwiązania , ponieważ utrzymanie funtów od życia jest jeszcze trudniejsze . Wobec przeważającej ilości diet , to łatwo się uwieść do niezdrowych fast cyklach utraty masy i wzmocnienia. Utrata wagi do życia oznacza trzymanie się zdyscyplinowany wykonywania rutynowych i właściwych nawyków żywieniowych jako styl życia , a nie w sposób sporadyczny lub sporadycznej podstawie . Instrukcja
1

Ocenić aktualnej masy ciała . Znajdź swój wskaźnik masy ciała (BMI) w Centrum Kontroli Chorób i Prewencji stronie . Ten pomiar jest na podstawie wzrostu i masy ciała i jestwiarygodna ocena tego, co twoja idealna waga powinna być . Jeśli BMI wynosi 25,0 do 29,9 masz nadwagę , a ponad 30,0 jest klasyfikowany jako otyłe . Użyj tego pomiaru najpierw ustawić swoje cele , a później , aby pomóc utrzymać nową wagę .
2

Schudnąć powoli . Oprzeć się pokusie do odpoczynku diety , jak są o wiele bardziej prawdopodobne , aby odzyskać wagę , a może nawet skończyć się cięższe niż pierwotnie . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób podaje, że ludzie , którzy stracili nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo sukces w utrzymaniu masy ciała więcej niż dietetyków SUV . Ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 500-1000 stracić 1 funta tygodniowo .
3

przyjęcie nowego życia . Zdecyduj, Twój nowy plan jedzenia jest do życia , a nie tylko na diecie . Po hit wagi docelowej , dostosowanie go do nowych potrzeb kalorycznych , ustanowić procedury i trzymać się go . W badaniu 10-letniego ,Krajowy Rejestr Weight Control wykazały, że ci, którzy trzymać się tych samych rutynowych siedem dni w tygodniu uda się utrzymanie wagi off . Przeciętny uczestnik stracił około 70 funtów i pozostał taki sam ciężar na więcej niż pięć lat .
4

Kontroluj swoje kalorie. Uczestnicy Krajowego Rejestru Waga sterowania nadal liczyć kalorii i udało się utrzymać wagę off . Wracając do pierwotnych nawyków żywieniowych pomoże tylko umieścić funtów ponownie. Toproste równanie; jeść mniej kalorii niż potrzebujesz i schudnąć; jeść więcej kalorii niż potrzebujesz i przyrost masy ciała . Jedz 3500 dodatkowych kalorii w tygodniu , aby uzyskać funta lub mniej jeść 3500 kalorii tygodniowo stracić funta .
5

Opracowanie planu biznesowe w celu dostosowania do Twojego stylu życia . Zalecany tygodniowa ilość ćwiczeń jest 2 ½ godziny umiarkowanej aktywności tlenowej jak szybki marsz . Czy ćwiczenia mięśni - wzmocnienie na resztę ciała, co najmniej dwa razy w tygodniu . Dowiedzieć się, ile jest zalecane ćwiczenia w twoim wieku , rozmiaru i wagi w Centrum Kontroli Chorób i " ćwiczeń fizycznych dla każdego " Profilaktyka w sekcji. Imperium