Jak schudnąć przez Walking in Place w sypialni

występuje utrata masy ciała po spalić więcej kalorii niż konsumować. Ćwiczenia układu krążenia , która rozrusza tętna są idealne do utraty wagi . Mogą to być chodzenie w miejscu, w zaciszu własnej sypialni . Sztuką jest połączyć trening z sypialni niskokalorycznej plan posiłków , aby utrzymać spożycie zrównoważony z oparzenia . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Instrukcja
1

Spacer w miejscu w umiarkowanym tempie . To zwiększa spalanie kalorii utrzymując tętno dzieje . W tej intensywności , będziesz mógł rozmawiać , ale będzie nieco zdyszany . Biorąc 1000 kroków jest równa 10 minut spaceru w szybkim tempie , zgodnie z NHS Choices . W tym czasie ,osoby 150 - funt spala około 30 do 50 kalorii , co oznacza, że ​​jeśli pójdziesz na miejscu przez półgodziny , można nagrać około 100 do 150 kalorii .
2

wykonywać przez co najmniej 150 minut w tygodniu . To jest Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania zalecenia dla zdrowych dorosłych jest . Podzielić ten czas się przez cały tydzień , aby utrzymać metabolizm dzieje . Możesz chodzić w miejsca, jako jedyna forma ćwiczeń , czy można łączyć go z innymi rodzajami ćwiczeń , takich jak pływanie lub jazda na rowerze . Dla skutecznego odchudzania ,CDC ostrzega, że ​​być może trzeba dodać do zalecanej ilości ćwiczeń , jeśli nie widać rezultatów.
3

Włączenie trening interwałowy do swojej sypialni spaceru rutyny. Zwiększa spalanie kalorii bez konieczności zwiększenia czasu treningu . Trening interwałowy obejmuje chodzenie w miejscu, w umiarkowanym tempie przez kilka minut , z krótkimi błyskami szybsze chodzenie mieszane w regularnych odstępach czasu. Na przykład , zamiast chodzić w normalnym tempie przez dwie minuty , a następnie pieszo na miejsce tak szybko, jak to możliwe w ciągu 30 sekund. Tam iz powrotem między nimi dla całej sesji spaceru .
4

Połącz chodzenie w miejscu rutyny z planem niskokalorycznych posiłków . Przesada kalorii można cofnąć wszystkie ciężkiej pracy i zakłócać skutecznego odchudzania . Jedzenia różnorodnych pokarmów z każdej grupy żywności, w tym owoców, warzyw, chudego białka , produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowego nabiału . Nie tylko będzie można utrzymać spożycie kalorii pod kontrolą, ale będziesz też dostarczyć organizmowi paliwa, to musi chodzić w miejscu każdego dnia . Imperium