Jak schudnąć i Masy mięśniowej w ciągu miesiąca

Utrata tłuszczu i uzyskanie mięśni wymaga ciężkiej pracy , zaangażowanie i poświęcenie . W idealnych warunkach , to masz więcej niż jeden miesiąc , aby schudnąć i zyskać mięśni . Można jednak znaleźli się w trudnej raz i trzeba się w kształt szybko. Należy pamiętać, że zmiana stylu życia jestnajlepszym sposobem, aby utrzymać zdrową sylwetkę. Rzeczy, które musisz Foto skali wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zdrową żywność . Napisać wszystko, co można zjeść w ciągu jednego dnia . Sześć małych posiłków w ciągu dnia pomoże utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Zdrowej żywności m.in. chude mięso , warzywa i węglowodany złożone . Chude mięso , takie jak kurczak, ryby i chude kawałki wołowiny stanowią dobre źródło białka i są niskie w tłuszcze nasycone . Warzywa pomoże Ci czuć się pełna , nie dodając nadmiar kalorii . Węglowodany złożone , takie jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki i całe pszenicy daje energię i pomaga czuć się pełna , jak również.
2

Zużywają mniej węglowodanów prostych i mniej tłuszczu . Unikać cukru , jak to tylko możliwe . Jeśli poczujesz głód cukru , spróbuj małą porcję świeżych owoców zamiast . Unikaj ziemniaków i białego ryżu . Są to zarówno proste węglowodany , które zostawiają cię uczucie głodu. Należy unikać tłuszczów nasyconych , które znajduje się w tłuste kawałki wołowiny i wieprzowiny .
Zbiory 3

Czy sercowo wykonywania przez 45 minut co najmniej 5 razy w tygodniu . Sercowo wykonywania spala kalorie i spalania większej ilości kalorii niż konsumować jestjedyną sprawdzoną metodą odchudzania . Basen jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby spalić kalorie . Bieganie, skakanie na skakance i rowerowe są również skuteczne .
4

podnosić ciężary czy ćwiczenia masy ciała . Podnoszenie ciężarów tony i buduje mięśnie i sprawia, że ​​jesteś silniejszy . Nie należy oczekiwać, aby nabrać podczas odchudzania . Ale , jak schudnąć , twoje mięśnie będą bardziej widoczne w tłuszczu zmniejsza się , odsłaniając mięśnie pod spodem. Rozwijać swoje mięśnie poprzez push-up , pull -up, przysiady lub rutynowych ciężarów . Imperium