Jak się ABS i płaski brzuch

ABS ipłaski brzuch oznacza ściślejszą rdzeń , a także mniejsze ryzyko pewnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzycy , według autora " Fit być dobrze ", Alton Thygerson . Istnieje wiele ćwiczeń , które pomogąosoba uzyskać szczuplejsze abs i płaski brzuch . Większość ludzi myśli o awarii , gdy obraz płaski brzuch , ale nie jest tojedyny wybór przydatności do płaskiego brzucha i istnieje wiele wariacji na temat podstawowych kryzysu . Wykonać następujące ćwiczenia co najmniej trzy dni w tygodniu , robi jakieś ćwiczenia aerobowe pozostałe dwa dni treningu . Instrukcja
1

leżeć płasko na podłodze na plecach , jakby o wykonywanie brzuszków . Połóż ręce za głowę i doprowadzić kolana w stronę klatki piersiowej . Ruszać nogami , jakby jazda na rowerze , upewniając się przekręcić górną część ciała w każdym ruchu : Przynieś swój prawy łokieć w stronę lewego kolana i na odwrót . To ćwiczenie nazywa się" rowerów ". Odliczanie 15 powtórzeń na nogę.
2

Skoncentruj się na skośne , wykonując pionowe nogi kryzysu . " The Complete Book of Abs " zdecydowanie zaleca ten ruch na bardziej płaskim brzuchu i widocznym abs. Połóż się na podłodze na plecach , ręce za głowę i nogi podniesione prosto w powietrze . Użyj mięśni ab pociągnąć górną część ciała i ramiona w stronę kolana . Czy dwa zestawy 15 powtórzeń .
3

Połóż się tak, jakby gotowe do zapaści , stopami na ziemi . Tym razem podnieść ręce prosto za głowę , a nie złożone . Ponownie , użyj mięśni ab wyciągnąć ramiona od podłogi , pamiętając , aby zachować swoje ramiona w miejscu i uniknąć bólu szyi . Ten ruch koncentruje się na górnej abs i jestbot trudniejsze niż innych awarii . Jest znany jako " długie ramię Crunch . " Wykonać dwa zestawy 15 powtórzeń .
4

wykonać obecny kryzys . Tym razem ramiona pozostają płasko na ziemi z rękami po bokach . Unieś nogi w powietrzu , a następnie w dół , tak że są one około 8 centymetrów na podłogę , trzymając je prosto . Działa to niższe abs i jest łatwiejsze niż dłuższej wersji ramienia . " The Complete Book of Abs " zaleca abs tylko służą do poruszania nogami w tej rutyny. Wykonać dwa zestawy 15 powtórzeń . Imperium