Jak przybrać na wadze na diecie bezglutenowej

Według informacji z Mayo Clinic ,dieta bezglutenowa jest często przewidziany dla osób, które cierpią z powodu alergii lub nietolerancji glutenu . Gluten jestrodzaj białka , które znajduje się w zasięgu większości zbóż , takich jak pszenica, jęczmień i żyto , co przestrzeganie diety bezglutenowejdiety węglowodany ograniczone w ramach którego wiele osób ma problemy na wadze . Niezależnie od tych ograniczeń , za pomocą kilku prostych sztuczek i korekt nadal można łatwo przytyć na diecie bezglutenowej . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów waga cyfrowa

Pokaż więcej instrukcji
1

unikać pokarmów zawierających gluten do przestrzegania ograniczeń w diecie bezglutenowej . Zgodnie z Mayo Clinic , należą do nich wiele produktów, takich jak ciastka , ciasta , pieczywo , słodycze , piwo, wędlin , makaronów, ciastek , płatków śniadaniowych, i zup . Sprawdź informacje etykietowanie produktów wątpliwości ustalić, czy gluten jestskładnik, i szukać produktów, które są wyraźnie oznakowane glutenu .
2

Ustaw początkowe dzienny limit kalorii , aby rozpocząć swój przyrost masy ciała . Podczas gdyliczba kalorii będzie trzeba przytyć w dużej mierze zależy od istniejącej masy ciała, dobrym rysunku wyjścia do do pracy z jest pomiędzy 3,000 a 3,500 kalorii dziennie . Śledzić to za pomocą notebooka lub pliku komputerowego , zapisując wszystkie żywności , które jesz i próbuje uderzyć limitu kalorii każdego dnia . Zużywa sześć lub siedem małych posiłków w ciągu dnia , które pomogą Ci osiągnąć swój cel , dążąc do potrzeby kaloryczne podzielić równomiernie tych posiłków . Dążyć do uzyskania około pół kilograma na tydzień , przy użyciu skali cyfrowej , aby śledzić swoje postępy . Zwiększyć dzienny limit kalorii o 200 kaloriidziennie , gdy stragany postępu .
3

używać małych korekt w żywności , którą spożywamy , aby zwiększyć ich ogólną wartość kaloryczną . Na przykład , zakup całych produktów wytwarzanych z mleka zamiast niskiej zawartości tłuszczu , i używać liberalne ilości olejów wysokokaloryczne kuchenne do przygotowania potraw . Oliwa z oliwek jestcałkiem bez smaku olej, który pójdzie dobrze na warzywa i sałatki , zapewniając 120 kalorii na łyżkę , na dość istotny zastrzyk kalorii bez rzeczywistego dodatkowego wysiłku w kuchni . Również przekąskę na żywności wysokiej kaloryczności , takich jak orzechy, nasiona, i suszonego mięsa . Masło orzechowe na seler jest kolejny łatwy sposób zapakować w kalorie i błonnika. Poszukaj małych sposobów na zwiększenie ilości żywności jesz w ciągu dnia , aby zrobić duże zmiany w budowie ciała , nawet bez dostępności glutenu . Imperium