Jak mogę obniżyć od jedzenia dużo

? Przejadanie się jesttrudno złamać nałóg , zwłaszcza gdy są przyzwyczajeni do jedzenia z powodów nie związanych bezpośrednio z głodu . Według WomenFitness.net , stres , rozdrażnienie i frustrację to tylko niektóre z uczuć , które powodują ludzi do przejadania się , a gdy złe nawyki żywieniowe powstają we wczesnym okresie życia , mogą być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i masy jako dorosły . Chyba, że ​​uda się zmienić złe nawyki żywieniowe , może skończyć się nadwagą i ewentualnie otyłych. Dowiedz się , jak rozpoznać wyzwalacze , które prowadzą do złych nawyków żywieniowych i położyć kres przejedzenia . Rzeczy, które musisz
Jedzenie czasopismo
ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji do jedzenia mniejszych posiłków i przekąsek
1

Przerwa złe nawyki żywieniowe i swoją skłonność do przejadania się podczas głównych posiłków kursu poprzez utrzymanie poziomu cukru we krwi . Nie jeść śniadania w godzinach porannych . Zawsze zjeść coś co 2 do 3 godzin od chwili budzisz się rano do 7 pm dobrym przykładem dobrze wyważony przekąskę jest niskotłuszczowy jogurt , owoce , warzywa i chude białko .
2

Jedz przekąski połowie rano zamiast jeść większy posiłek w porze lunchu . Bar muesli lubo niskiej zawartości tłuszczu , niskokaloryczne jedzenie z dużą ilością błonnika i białka wypełnia cię bez wypełnienia cię.
3

Jedz mniejsze obiad . Zamiast zamawiania duży posiłek , zamówić dania lub przystawkę i sałatki z przystawki .
4

Jedz połowie dnia przekąski . Listwa zasilająca lub inny bar białka zapewnia odpowiednią ilość kalorii i energii trzeba i pomoże utrzymać apetyt w ryzach , aż obiad .
5

Jedz mniejsze porcje - kolację . Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 12 uncji stek , zrobić smaż zamiast z 3 uncje stek i 3 uncje z kurczaka. Pomoże to zmniejszyć o całkowitej ilości tłuszczu i tłuszczów nasyconych można spożywać codziennie.
Monitorować Moods
Foto 6

budzisz się rano i notatki w swoim czasopisma , jak się czujesz , że dzień . Rekord jakie jedzenie jeść na śniadanie i wielkości porcji .
7

Jedz połowy poranną przekąskę . Uwaga nastrój i przekąsek można konsumować w tym czasie. Udokumentować wielkość porcji przekąski i żadnych dodatków lub opatrunki używać .
8

Zjedz obiad . Uwaga w dzienniku , co jesz na obiad , przybliżonej wielkości porcji i nastroju w tym czasie dnia.
9

zjeść przekąskę w połowie dnia . Napisz, co spożywanych pokarmów i Twój nastrój w tym momencie .
10

konto na jakiekolwiek jedzenie i napoje spożywane spożywane w ciągu dnia , a obok niej , pamiętać , jak się czujesz . Śledzić nawyki żywieniowe i nastrojów oraz określić, czy istniejewzór między swoimi nastrojami i swoje nawyki żywieniowe . Gdy masz zły dzień w pracy , zapoznać się z tym w swoim dzienniku , wyjaśnić, co się stało i jakie jedzenie jadł tego dnia.
Bądź Busy

11

udział w codziennej działalności , które ci się i ruchomych . Kiedy nuda zestawy, to jest bardzo łatwo dostać się do nawyku jedzenia , nawet jeśli nie są głodne .
12

Resist ochotę na przekąskę o wysokiej zawartości tłuszczu , żywność wysokiej cukru , gdy jesteś głodny . Aby ustalić, czy są w rzeczywistości głodny lub jeśli nuda wpływa apetyt , poczekaj od 15 do 20 minut przed jedzeniem przekąskę .
13

Wypij szklankę wody, masz tendencję do innych rzeczy. Jeśli nadal jesteś głodny po 20 minutach przechodzi , jeść niskokaloryczne , o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak przekąski jabłko z 1 łyżki . z masłem orzechowym . Imperium