Jak zbudować Rozmiar i Stracić tłuszczu

Jest jakaś debata o byciu w stanie zbudować wielkość i schudnąć w tym samym czasie , ponieważ ograniczenie kalorii , aby schudnąć i jeść nadmiar kalorii do budowy mięśni . Dwa są wewnętrznie sprzeczne . Z tego prostego powodu , powinieneś schudnąć i budowania mięśni oddzielnie . Schudnąć , a potem pracować na budowanie mięśni . Chociaż może to być możliwe w obu jednocześnie , może być trudne. Nie będzie wiele razy, gdy wejdziesz na skalę nie tylko , aby zobaczyć zmiany . To może być frustrujące i to kolejny powód, aby wykonać te zadania oddzielnie . Instrukcja
Weight Loss
1

Opracowanie właściwego nastawienia do utraty wagi . Trzeba w pełni zobowiązać się do utraty wagi . Przyjąć, że będzie trudne. To zajmie czasu i prawdopodobnie napotkać pewne komplikacje po drodze . Jest tonajważniejszy krok , ponieważ Twój sukces zależy od Twojego nastawienia . Mayo Clinic potwierdza tę opinię na ten temat , "kluczem do udanego odchudzania jestzobowiązanie do dokonywania trwałych zmian w diecie i nawyków ćwiczeń. "
2

Marka celów odchudzania . Przygotować długoterminowe i krótkoterminowe cele. Twoim celem długoterminowym powinny być przez 6 miesięcy do jednego roku w przyszłości. Następnie rozbić swój długoterminowy cel w miesięcznych , tygodniowych i dziennych krótkoterminowe cele , które doprowadzą do celu długoterminowego.
3

Znajdź dietę , a następnie ją . Różni ludzie mają różne geny i typów ciała . Jedna osoba może mieć świetne wyniki z diety o niskiej zawartości tłuszczu , gdy inna osoba przejmuje z niskowęglowodanowej diety . To zależy od osoby , więc zrobić kilka badań , aby znaleźć diety myślisz , że będziesz się komfortowo. Niezależnie od diety , należy doświadczyć utraty wagi po prostu , ponieważ wszystkie one promować jedzenie lepiej .
4

Dodaj sercowo wykonywania do rutyny. Obejmuje to działania takie jak bieganie, chodzenie i jazda na rowerze . Jak wybrać , aby uzyskać sercowo wykonywania jest do was , liczy się tylko , że to robisz. Można również wykonywać ćwiczenia układu krążenia częściej niż trening siłowy . Wypróbuj trening układu krążenia o pięć dni w tygodniu .
5

Cheat na diecie raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie . American College of Sports Medicine państw, które nadmiernie ograniczających kalorii spowalnia metabolizm . Aby tego uniknąć, po prostu jeść więcej kalorii niż zwykle. Jeśli już ściśle według diety , będziesz witamy ten krok i uważają, że jest bardzo przyjemny .
Wielkość budynku
6

Dodać nowe cele . Teraz, gdy już stracił wszystko, wagi , które chcesz umieścić na wadze z powrotem w postaci mięśni. Dodać nowe cele dla przyrostu masy , podobnie jak wprowadzone do utraty wagi .
7

Znajdź lub utworzyć nową dietę dla budowy mięśni . Ponieważ ograniczenie kalorii do utraty wagi , możesz jeść więcej kalorii za przyrost masy ciała . Trzeba około 500 do 1000 dodatkowych kaloriidziennie, aby zdobyć masę mięśniową . Te kalorie powinny pochodzić od zdrowej żywności , takich jak płatki owsiane, warzyw i chudego mięsa , jak kurczak i ryba.
8

stonować swojego układu krążenia rutyny. Układu krążenia ćwiczenia mogą utrudniać budowanie mięśni , jeśli nadal trenować jak jesteś utraty wagi . Jednak nie powinno się wyciąć swój układu krążenia ćwiczenia. Zamiast cofać się około dwa lub trzy dni w tygodniu .
9

Dodaj schemat treningu siłowego do rutyny. To w dużej mierze składa się z podnoszenia ciężarów . Podnieść przez trzy dni w tygodniu, pozostawiając dni odpoczynku pomiędzy każdym dniu. Wiele osób chce podnieść poniedziałek, środę i piątek , biorąc wolny weekend , aby dodać więcej czasu odzyskiwania. Te okresy odpoczynku są niezbędne do budowy mięśni , ponieważ jest to podczas tworzenia nowych mięśni . Imperium