Kierunki odchudzających szybko

Może nadchodzące spotkanie liceum ,ślub lub po prostuspecjalny wieczór - każdy ma powody, chcąc szybko schudnąć . Rekomendacje różnią za ile waga możesz stracić szybko i bezpiecznie; jednak męska Total Fitness radzi tracąc zaledwie 1 procent masy ciała na tydzień , podczas gdyNarodowy serce, płuco i krew instytut sugeruje utraty 1 do 2 funtów niezależnie od aktualnej masy ciała . Bez względu na to jak duże lub małe swoje cele utrata masy ciała , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek utraty wagi lub plan ćwiczeń . Możesz mieć choroby zasadnicze , które mogłaby zostać zagrożona przez dramatycznej utraty wagi . Instrukcja
1

obliczenia aktualnej odżywcze . Czytaj etykiety żywności . Dla elementów, które nie pochodzą paczkowane , takich jak mięsa, owoców i warzyw , należy oszacować zawartość kalorii , odwiedzając stronę internetową liczenia kalorii , takie jak licznik kalorii , który korzysta z kalkulatora USDA liczyć kalorii .
2

Ustaw cel kalorii do codziennego użytku . Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Kathleen Zelman ,dietetyk , raporty nie powinny konsumentów mniej niż 1050 do 1200 kalorii dziennie , w przeciwnym razie organizm posiada na spalanie tłuszczu , a nie ją .
3

Remont diety . Pamiętając, że docelowy kalorii , upewnij się, że używasz te kalorie na prawo żywności . Strona Sekrety zdrowego żywienia zaleca 5:55 małych posiłków dziennie , aby utrzymać swój poziom energii . Obejmują produktów, które przyspieszą metabolizm , takie jak chude białka, żywności wysokiej włókna , owoców i warzyw . Unikaj cukru i tłuszczów , które daje chwilowy zastrzyk energii , ale powodują poziom energii , aby ostatecznie upaść . Po osiągnięciu limitu kalorii na dzień, przestać jeść .
4

Pij dużo wody . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej , że ludzie często mylą głód pragnienia. Ta rządowa agencja zaleca wszyscy dorośli wypić co najmniej osiem 8 uncji szklanek wodydziennie; Jednak niektóre osoby, które mają wyjątkowo wysoki poziom aktywności może wymagać więcej . Jeśli znajdziesz się w walkę ochotę , wypić dużą szklankę wody, a pierwszy , czychęć do jedzenia przepustki .
5

ziemi swój cardio rutyny . Zacznij powoli , stopniowo zwiększając ilość czasu i wpływu ćwiczeń; Tom Venuto ,zawodowy kulturysta i osobisty trener , sugeruje budowę do 30 do 45 minut cardio - działania , takie jak jazda na rowerze, jogging , pływanie czy aerobik -dzień sześć lub siedem dni w tygodniu . Ale uważaj na zbyt dużo cardio; 2009 Opowieść o Los Angeles wiadomości partnerski KABC wykazały, że cardio można spalić mięśni jak i tkanki tłuszczowej , a może ustrzec od utraty wagi . Strona ShapeFit zaleca próby działania zarówno wysokiej i niskiej intensywności, aby zobaczyć, które działa najlepiej dla Ciebie .
6

Dodaj ćwiczeń ciężarów do rutyny . Podnoszenie ciężarów może pomóc zdobyć masy mięśniowej; w rzeczywistości, dr Glenn Gaesser donosi każdy funt mięśni może pomóc spalić dodatkowe pięć do 10 kalorii dziennie . Gaesser sugeruje grup mięśniowych na przemian; na przykład , pracy górnej części ciała w poniedziałki , środy i piątki i dolnej części ciała , we wtorki , czwartki i soboty . Dać swoje ciałodzień od każdego tygodnia do odzysku .
7

Unikaj diet o awariach . Prawdopodobnie słyszeliście o diecie grejpfruta i diety kapuśniak; podczas gdy mogą one pracować na upuszczenie wagi w krótkim czasie ,strona Fanaberia Diety raporty nie dać ciała żywieniowe bloki potrzebne do stracenia, że ​​ciężar bezpiecznie i utrzymać ją . Należy również unikać głodzeniu się . Podobnie jak w przypadku diet , diety głodowe pozbawia organizm witamin i minerałów potrzebnych do przetrwania . Imperium