Jak obniżyć ryzyko otyłości

choroby związane z otyłością , takich jak choroby serca , raka i cukrzycy są główną przyczyną przedwczesnych zgonów w Stanach Zjednoczonych . Czynniki wpływające na ryzyko nadwaga lub otyłość m.in. diety, poziomu aktywności , wieku i genetyki . Obniżyć ryzyko otyłości , dokonując inteligentnych wyborów sterowanych zmiennych , takich jak diety i sprawności fizycznej . Dokonywanie zmian w stylu życia może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę . Instrukcja
Pokonanie Otyłość
1

utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi poprzez spożywanie sześć małych posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia , aby zapobiec przejadania się . Podkreślić, chudego białka , błonnika, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów , takie jak mono-i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych .
2

kontrolować ilość kalorii można konsumować praktykując właściwą kontrolę porcji. Jeden średni owoc jestwielkości baseball; 2 łyżki masła z orzechów jest wielkości piłeczki do golfa; 1 uncja sera jest o równe trzy ułożone kości; i 3 uncje chudego mięsa lub drobiu jestwielkości czekową .
3

graniczne rafinowanych węglowodanów w diecie , takie jak pieczywo , cukier, białe pieczywo , syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i nasyconych i izomerów trans kwasów tłuszczowych . Rafinowane węglowodany przyczyniają się do otyłości , ponieważ są one gęste i kalorii z niedoborem składników odżywczych , zgodnie z dr James M. Rippe w książce Weight Watchers , " Weight Loss , która trwa . "
4

Engage w sercowo-naczyniowych ćwiczenia takie jak szybki marsz , jogging , koszykówka , pływanie i tenis , przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu . Układu krążenia ćwiczenia wzmacnia serce i płuca , a także spalanie kalorii dla ważyć straty .
5

Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego na siłowni lub w domu trzy razy w tygodniu . Beztłuszczowej masy mięśni, przyspiesza proces spalania tłuszczu w organizmie . Jeden funt mięśni wymaga organizm do spalania do 50 dodatkowych kaloriidziennie , mówi autor David Zinczenko w " The New Abs Diet. " Imperium