Jak stracić 20 do 30 funtów Łatwo

Teoria do utraty wagi jest prosta . Musisz spalić więcej kalorii niż organizm przyjmuje w każdy dzień . Wyzwaniem jest wiedzieć ile kalorii przyjmowanych w porównaniu ile kalorii palą codziennie . Jeśli chcesz stracić od 20 do 30 kg. łatwo będziesz musiał skupić się na regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem rodzinnym . Instrukcja
1

regularnie chodzić. Jeśli nie były aktywne przez pewien czas , łatwiej jest dostać się do rutynowych spaceru następnie skoki na główkę do biegania . Zacznij powoli , ale zwiększyć dystans i tempo idziesz każdego dnia . Idealnie powinieneś chodzić od 30 do 45 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu .
2

Jedz mniejsze porcje częściej . Unikaj jedzenia trzy duże posiłki dziennie , zamiast jeść pięć do siedmiu razydziennie , ale zużywają mniejsze i zdrowsze porcje . Pozwoli to zwiększyć tempo przemiany materii , a twoje ciało będzie spalić kalorie jesteś trawieniem szybciej . Ustalenie odpowiedniej wielkości porcji może okazać się trudne. Dobrą zasadą jest wykorzystanie części , która jest równa dłoni .
3

Unikaj pakowane posiłki. Przetworzona żywność zawiera dużą ilość soli , a jest mniej zdrowe dla Ciebie, a następnie jedzenie przygotować się . Znajdź kilka posiłków , które są łatwe do wykonania , a ty lubisz . Jak stać się bardziej zaznajomieni z tym podejściem , próbować nowych pokarmów . Łososiaryb, które można wytwarzać z wielu różnych sposobów, z grillu w celu upieczenia i gotuje w gontu cedrowego. Dodaj świeże warzywa i ostre sałatki do tego i masz zdrowy posiłek . Na śniadanie przygotować białko jaj omlet i towarzyszyć jej świeżych owoców .
4

budować mięśnie . Używać wagi do tonu i wzmocnić mięśnie . Podczas gdy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz ,ciało spala kalorie wykończenia w szybszym tempie niż ciał nie- wykończenia . Trymer stajesz , tym więcej kalorii organizm naturalnie spala . Gdy używasz ciężarów będziesz chciał mieć posiłków zawierających białko do naprawy mięśni po treningu . Grillowana pierś z kurczaka i stek z grilla chude są dobrym przykładem wysokich wyborów białkowych . Para oboje z pieczonym ziemniakiem i warzyw dla zdrowego wyboru posiłku.
5

Monitorowanie procesu i świętować swój sukces . Zachowaj wykres , aby zobaczyć , jak robisz . I zafundować sobie małą nagrodę po trafieniu pewne cele odchudzania. Imperium