Porady na temat Mając płaski brzuch
Jeśli masz problemy z uzyskaniem stonowanych, płaski brzuch , nie jesteś sam . Tłuszczu z brzucha jest notorycznie uparty i może być szczególnie trudne do stracenia , zwłaszcza po osiągnięciu pewnego wieku . Nadmiar tłuszczu z brzucha to nie tylkoproblem kosmetyczny; przyczynia się do poważnych problemów medycznych, takich jak choroba serca , cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi , rakiem piersi i udaru. Przyciąć swój brzuch z powodów zdrowotnych czy estetycznych , istnieje kilka sposobów , aby spróbować , w tym utrzymanie brzuch tłuszczu krach dietę , ćwiczenia swój rdzeń , i , jeśli to konieczne ze względu na nadmiar skóry i mięśni brzucha, rozciągniętej opcji chirurgicznych . Dieta
Spożywanie pokarmów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak awokado; oliwki; oleje roślinne z orzeszków ziemnych, oliwek oraz lnu; i orzechy mogą przyczynić się do zmniejszenia uparty tłuszcz z brzucha. Te produkty nie tylko zwalczać brzuch brzydki tłuszcz podskórny przeklinamy w lustrze , kiedy się ubrać , aleniebezpieczne tłuszczu trzewnego , który gromadzi się wokół naszych narządów , powodując problemy zdrowotne , jak również. Jeść pełnoziarniste mogą również przyczynić się do zmniejszenia niebezpiecznie tłuszczu w jamie brzusznej , według badań przeprowadzonych przez University of Maryland naukowców . Badanie wykazało, którzy włączone pełnoziarniste pokarmy , takie jak pełnoziarniste pieczywo , kasze i makarony do swojego planu odchudzania stracił więcej tłuszczu z brzucha niż tych jedzenia rafinowanych zbóż.
Ćwiczenie
tradycyjnych brzuszków żołądka nie są już postrzegane jako najlepszy sposób , aby je spłaszczyć brzuch . Zamiast tego,Mayo Clinic proponuje zaostrzenie drążenia głębokich brzucha mięśnie brzucha i miednicy i wyciągi plandeki zaostrzyć te niższe abs . Do drążenia brzucha , zaczynają na rękach i kolanach, z żołądkiem miłej i wiszące w dół . Następnie powoli wdech wydech , rysunek pępek do wewnątrz , podczas gdy zwolnienie oddechu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund przed zwolnieniem . Do wyciągów miednicy i przechyla , rozpoczyna się na plecach . Aby wykonać nachylenie , ugnij kolana , trzymając stopy płasko na podłodze i przechylić miednicę w górę. Do wyciągów miednicy , wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej , a następnie powoli podnieś kość ogonową z ziemi i przytrzymaj , wykonując kilka powtórzeń . Imperium Opcje chirurgiczne
niektórych przypadkach operacja może być najlepszym rozwiązaniem dla kosmetycznie spłaszczenie żołądek . Luźnej skóry brzucha, rozciągnięte mięśnie brzucha i uporczywe złogi tłuszczu może powodować wydatny brzuch żołądka , które jest odporne na dietę i ćwiczenia . W tych przypadkach ,Tummy Tuck , liposukcja brzucha lubpołączenie obu może oferować pożądany wygląd . Opcje te są często poszukiwane przez kobiety po ciążach mnogich oraz tych, którzy stracili znaczną ilość masy . Należy zauważyć jednak, że te opcje działają tylko w celu usunięcia nadmiaru skóry i tłuszczu z brzucha, powierzchnia nietłuszczu trzewnego , który powoduje głębsze problemy zdrowotne . Imperium
