Jak znaleźć odżywcze

Istnieje wiele powodów, dla których warto jest dowiedzieć się, co codziennie kalorii jest . Możesz stracić lub zyskać na wadze; może być szkolenie na sportowe wydarzenie i trzeba upewnić się, otrzymują wystarczającego pożywienia; a może jesteś po prostu ciekawy . Niezależnie od powodu, obliczenia dziennego spożycia kalorii jest proste i użyteczne . Rzeczy, które musisz Foto skali Jedzenie
Pomiar kubki i łyżki
Food Journal Obrazów Jedzenie kalorii książkę lub stronę
Pokaż więcej Instrukcje
1

Record codziennej diety . Zapisz wszystko, co jeść przez pięć dni . W celu uzyskania maksymalnej dokładności , należy zmierzyć wszystkie swoje jedzenie . Użyć skali żywności , aby dowiedzieć się , ile uncji białka jesz na każdy posiłek , i używać miarki , aby dowiedzieć się, ile skrobi lub warzywa można jeść . Jeśli zjeść kawałek owocu , zważyć , jak również.
2

Spójrz żywności jecie w książce liczenia kalorii lub stronie . To może być najłatwiejszy jeśli podzielić jedzenie na kategorie , takie jak białka, węglowodanów i tłuszczów , a następnie wyszukać każdą kategorię . Znajdź łącznie za każdy dzień .
3

obliczyć średnią ilość kalorii . Zabierz swoje dzienne statystyki dla wszystkich pięciu dni i dodać je. Podzielić tę liczbę przez pięć ( bo mierzone przez pięć dni ) . Numer ten jest przeciętny dzienne spożycie . To normalne na kilka dni , aby być wyższa niż w innych; Dlatego warto jest mieć średnią. Imperium