Jak mogę skutecznie schudnąć ?

Utrata masy ciała jest często związane z dietą . Ostatnie badania wskazują, że nie ma różnicy długotrwałe utratę masy wynikające z niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości węglowodanów lub diety niskokalorycznej . Więcej natychmiastowa utrata masy ciała jest często postrzegana w diecie niskowęglowodanowej , ale w znaku jednego roku , wydaje się, aby wszystkie dietetyków pokazują ten sam rodzaj utraty wagi . Naukowcy zgadzają się, żenajbardziej skuteczne diety, odchudzania jestjednym trzymać się . Instrukcja
Zmień dietę
1

liczba gramów tłuszczu w diecie niskotłuszczowej . Niskotłuszczowa dieta nie musi oznaczać dietę niskokaloryczną . Dieta niskotłuszczowa oznacza jeść mniej tłustych potraw . Niektóre Tłuszcz jest niezbędny dla zdrowia. Dzienne spożycie 65 gramów tłuszczu dziennie jest ważne dla zdrowia . To równa się około 600 kalorii, tłuszczu w 2000 kalorii na dzień diety. Codziennie spożycie kalorii i tłuszczu różni się w zależności od masy ciała . Istnieją trzy rodzaje tłuszczów : nasycone , jednonienasycone i wielonienasycone . Penn Medycyna daje to regułę na ile każdego rodzaju tłuszczu uwzględnić w diecie niskotłuszczowej : podzielenie całkowitego spożycia tłuszczu spożycia przez trzy i to dużo każdego rodzaju tłuszczu . Jeśli spożycie tłuszczu jest 65 gramów dziennie , a następnie 65 podzielone przez trzy równa się około 22 gramów . Byłoby najlepiej , aby zużywać mniej niż 22 gramów tłuszczu , nasycają mniej niż 22 gramów tłuszczu , wielonienasyconych i 25-33 gramów mononasycone tłuszczu . ( Zobacz Bibliografia 1 )
2

Ilość gramów węglowodanów i gramów tłuszczu w diecie niskowęglowodanowej . Zdaniem Donalda Hensrud , MD , pisanie dla Mayo Clinic ,dieta niskowęglowodanowa zazwyczaj przekłada się na diecie bogatej w tłuszcz . ( Zobacz referencje 2 ) diecie niskowęglowodanowej zmniejszyć spożycie żywności bogatej w węglowodany , a zwiększyć spożycie białka i tłuszczu . Przeciętniedawka dzienna od 20 do 50 g węglowodanów jest zalecane dla tego rodzaju diety, ale zazwyczaj zawiera dużą liczbę tłuszczu. Schudnąć na tego typu diecie , to byłoby mądre , aby liczyć gramów węglowodanów , jak również gramów tłuszczu .
3

Policz kalorie zamiast gramów . Hensrud powiedział, żepołączenie węglowodanów i zdrowych, niskotłuszczowych wyników w diecie niskokalorycznej , który podkreśla lepszym smaku żywności . Ten rodzaj diety wymaga mniej drastyczne zmiany stylu życia dla większości dietetyków i może byćdieta, która jest łatwiejsza do naśladowania i trzymać . Ta dieta wymaga spożycie zdrowych węglowodanów i zdrowych tłuszczów , a to zazwyczaj prowadzi do niższego spożycia kalorii .
4

Określ swój cel utraty wagi . Jeśli chcesz szybko schudnąć, to Harvard Medical School stwierdził, żedieta niskowęglowodanowa jestdroga. Na znaku sześć miesięcy , na diecie niskowęglowodanowej diety zazwyczaj pokazują dziewięciu do 13 funtów więcej funtów utraconych . Jednak dodaje , że Harvard po rokuutrata wagi w obu grupach o niskiej zawartości tłuszczu i niską zawartością węglowodanów są o jeszcze . Mayo Clinic zaleca podejście niskokalorycznej , z niektórych ćwiczeń , co oznacza, zmiany diety , które są łatwiejsze , a które mogą prowadzić do długotrwałych zdrowych nawyków żywieniowych . Imperium