Jak schudnąć i Ćwiczenie Jeżeli jesteś niepełnosprawny

Możesz powiedzieć sobie, że wykonując będąc przykuta do wózka inwalidzkiego jest po prostu zbyt trudne . Tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu , można umieścić swoje zdrowie na ryzyko pozostając w bezruchu . Jednakże obwodów ćwiczeń z chorobami serca , nadciśnienia tętniczego , raka i innych chorób. Każdy - nawet osoby na wózkach inwalidzkich - może zachować swoje ciało zdrowe z ćwiczeń . To, czego potrzebujesz Katowice handweights , 5-10 kg.
Basen
aparatu
Pokaż więcej instrukcji
Wykres swoje postępy
1

Take obraz siebie , zanim zaczniesz . Jeden z najlepszych motywatorów do utrzymania program ćwiczeń jest zobaczyć , jak wielki postęp został zrobiony . Dlatego ważne jest, aby wykres swoje postępy poprzez cotygodniowe zdjęcia do siebie . Nie patrz się zmienia codziennie w lustrze . Ale zdjęcia nie kłamią . Będą one wyraźne wskaźniki , ile napięcie mięśni i zyskał pan ile waga straciłeś .
2

Pływanie jestnajlepszym ćwiczeniem dla układu sercowo-naczyniowego osób w wózkach inwalidzkich , ponieważ nie wymaga korzystanie z nóg . Jednak to wymaga ciągłego ruchu ramion , rąk i tułowia , wszystko działa , aby podnieść tętno . Dla uzyskania optymalnych rezultatów , pływać co najmniej 20 minutdziennie , trzy razy w tygodniu . Jeśli obawiasz się o tym, jak można zanurzyć się w wodzie , nie martw się . Wiele basenów windy mechaniczne przeznaczone do obniżenia osób niepełnosprawnych do wody. Jeśli nie, topracownik może Ci pomóc .
3

ciężarów jest ważne z kilku powodów . Nie tylko mięśnie tone dać swojemu ciału lepszy wygląd fizyczny , to działa także w celu promowania zdrowej wagi poprzez spalanie tłuszczu , gdy ciało jest w spoczynku . Manewrowania drogę wokół siłowni w siłowni jest trudne , gdy jesteś na wózku inwalidzkim . Dlatego może się okazać, że bardziej wygodne podnoszenie ciężarów w domu . Trzymać wagę w każdej dłoni . ( Jeśli nie masz hantle , wykorzystywać produkty w puszkach i butelki z wodą . ) Rozszerz swoje ramiona do tyłu, aby pracować triceps , zwinąć je w górę do klatki piersiowej do pracy biceps , i podnieść je nad głowę do pracy swoje deltoids . Zrób to co najmniej dwa razy w tygodniu . Imperium