Jak budować mięśnie w pięć dni z Pushups

Praca w siłowni jestidealnym sposobem na budowanie mięśni . Jednakże, jeśli nie masz dostępu do siłowni , nie czują się komfortowo w siłowni lub po prostu chcesz zaoszczędzić pieniądze , praca w domu jestdobrą alternatywą . Pompki sąskutecznym sposobem na budowanie mięśni . Korzystanie z różnych form pompki i ciągle wyzwanie ciała pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową . Chociaż nie może przekształcić się kulturysta w pięć dni, można rozpocząć , aby zobaczyć różnicę w lustrze i na wadze . Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

Zanotuj ile pompek możesz zrobić każdego dnia i zawsze staram się pokonać swój poprzedni rekord . Zapewni to, że wyzwanie samemu i zmusić mięśnie do wzrostu.
2

Warach swoją rutynę . Zrobić więcej niż jeden typ pushup . Spróbuj robi pompki podłogowe ułóż ręce tak daleko od siebie , jak to możliwe . Spróbuj robi pompki z rękoma blisko siebie tak, aby kciuk i palec wskaźnik tworzą trójkąt. To kierowanie triceps . Robić pompki ściana z jednej strony i zastępcy , aby każde ramię otrzymuje taką samą ilość pracy . Jedną ręką pompek będzie kierować biceps i plecy .
3

Jedz tyle białka i węglowodanów . Pomnożyć masę ciała w kg przez 13 , aby uzyskać liczbę kalorii należy spożywać codziennie , aby przybrać na wadze . Białko pomaga budować mięśnie , podczas gdy węglowodany dają energię . Chude białko ryby , kurczaka i chudej wołowiny pomoże budować mięśnie i utrzymać zyski tłuszczu w dół . Węglowodany złożone , takie jak płatki owsiane, słodkich ziemniaków i pszenicy daje długotrwałą energię .
4

Jedz co najmniej sześć małych posiłków dziennie , aby stymulować wzrost mięśni . Staraj się spożywać białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów , co najmniej co trzy godziny.
5

Nie spiesz przez rutynowych pushup . Powoli , pozwalając każdy mięsień do aktywacji na drodze w dół i do góry . Skupić się na skracać mięśnie chcesz celować i naciskać organizmtrochę więcej za każdym razem, gdy wyszło. To gwarantuje, że twoje mięśnie nie dostosować się do rutyny i przestają rosnąć . Imperium