Jak odchudzićbrzuch

Nadmiar tłuszczu żołądek ma potencjał, aby spowodować wiele problemów zdrowotnych . Według " USA Today ", ludzie z dużych żołądków są bardziej skłonni do głęboko ukrytych również depozyty tłuszczu wokół narządów wewnętrznych . Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych , takich jak cukrzyca typu 2 , choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i niektórych nowotworów . Ze względu na zagrożenia dla zdrowia , ważne jest, aby odchudzić dużych żołądków i robić to, co konieczne do utrzymania masy ciała. Nie można spot- zmniejszyć tłuszczu w żołądku , jednak takkompleksowe podejście do ciała całkowita redukcja tłuszczu jest konieczne . Instrukcja
1

Marka czasu codziennie do pracy na zewnątrz. Według MayoClinic.com , umiarkowanej intensywności ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów, aby stracić brzuch tłuszczu . Nie należy polegać na ćwiczeniach , takich jak chrupie żołądka w celu zmniejszenia żołądka . Te rodzaje ćwiczeń tonu i wzmocnienia mięśni brzucha , ale treningi układu krążenia są konieczne stracić brzuch tłuszczu potrzebne do spłaszczyć brzuch . Poćwiczyć w siłowni lub ćwiczenia w domu przez co najmniej 30 do 45 minut . Podzielić trening na dwie sesje , jeśli masz mało wolnego czasu i ukończenie pełny trening na raz jest trudny .
2

Praca mięśnie brzucha , wykonując brzuszki i inne ćwiczenia brzucha . Ćwiczenia te wzmacniają żołądek , ale nie spalić tłuszcz niezbędny do faktycznie odchudzić żołądka . Obejmują trening siłowy z ciężarami w rutynowego treningu , który także , zgodnie z University of Pennsylvania School of Medicine , wykazano skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha .
3

wyeliminować fast food i żywności śmieci z diety. Jedz pokarmy , które są bogate w białka , o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w wapń . Uzyskać od 35 do 40 g błonnika w dieciedni . Trzymaj się z dala od żywności , które są przetwarzane i zawierają wyrafinowane skrobie i cukier . Zużywają złożone węglowodany, takie jak owoce i warzywa. Bądź ostrożny przy zakupie żywności, które są oznaczone jako " bez cukru " lub " low-carb ". Według Wellsphere , sztuczne słodziki i alkohole cukrowe w tych elementów może spowodować ciała do przechowywania tłuszczu w żołądku i pobudzają apetyt .
4

wyeliminować lub zmniejszyć ilość alkoholu , które zużywają nie więcej niż dwa drinkidziennie . Wszystkie rodzaje alkoholu są bogate w kalorie i może powodować zwiększenie masy ciała w brzuch .
5

Znajdź działania , które lubisz , które mogą uspokoić was i zmniejszyć ilość stresu w życiu codziennym . Medytacja , joga i czytanie to przykłady działań, które mogą przyczynić się do zmniejszenia poziomu stresu . Stres powoduje, że organizm do uwolnienia kortyzolu , który jesthormonem, który może powodować odkładanie się tłuszczu na brzuchu . Imperium