Jak budować silne mięśnie szyi

Budowa silne mięśnie szyi nie tylko pomaga zwiększyć siłę i zdobyć masy mięśniowej , ale również poprawia swoją postawę . Przy prawidłowej postawy można zapobiec lub nawet całkowicie uniknąć napięcia mięśniowe i inne urazy szyi , ramion i górnej części pleców . Może nawet pomóc uniknąć wybrzuszenia dysków i stawów . Niektóre ćwiczenia mogą pomóc budować siłę w mięśniach szyi i warto dodać do istniejącej rutynowego treningu . Instrukcja
1

Obróć głowę ruchem okrężnym , zaczynając od skierowaną głowę na bok i walcówka głowy w półokręgu wokół drugiej stronie . Utrzymaj tę pozycję przez chwilę , a następnie obrócić głowę na drugą stronę , aby ukończyć jeden pełny obrót głowy . Stań do tego ćwiczenia i zachować swoje ramiona w dół i do tyłu .
2

Połóż się na płaskiej ławce lub na podłodze na brzuchu , i połóż ręce za głowę . Podnieść głowę do góry iz powrotem powoli , w miarę wygodne , aż poczujesz rozciąganie w światło szyi . Dodaj do tego ćwiczenia intensywność trzymając talerz sztangą z tyłu głowy podczas ćwiczenia .
3

Stań prosto z głowy prosto , przodem do kierunku jazdy . Powoli wyciągnąć głowę do tyłu , ciągnąc podbródek lekko w dół , bez konieczności odchylania głowy do tyłu . Poziomu oczu powinny pozostać niemal tak samo w całym tym ćwiczeniu . Powinieneś czuć lekkie rozciąganie w przedniej części szyi . Ten ruch, znany jako wycofanie szyi , pomaga budować siłę w szyi , a także zapobiega slouching ramiona i grzebie głowę zbyt daleko do przodu .
4

Stań prosto z głowy prosto , stoi do przodu . Przechylić głowę na bok powoli , przesuwając ucho ku ramieniu , aż poczujesz lekkie napięcie w bok szyi . Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund , a następnie przynieść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę do wykonania jednego ćwiczenia zgięcia pełna boczną .
5

Stań prosto z skierowaną głową do przodu, obie ręce umieszczone dłonie w dół z tyłu głowy. Rusz głową w ruchu do tyłu , podczas gdy naciska się lekko do przodu z rękami w tym samym czasie . To stwarza opór , a opór to ćwiczenie szyi obrotowa działa wszystkie mięśnie szyi tylnej. Imperium